Il concorrente Impex CG1400 è una piccola palestra domestica con diverse postazioni di allenamento, tra cui bracci della pressa, una puleggia alta, una puleggia bassa e uno sviluppatore di gambe. Il sistema non ha un pacco pesi. Fai scivolare le piastre dei pesi sul carrello pesi per aggiungere resistenza agli esercizi.
Video del giorno
Esercizi per la parte superiore del corpo
Per il petto, fare pressioni sul torace o volare sulle braccia della pressa. Indirizza la tua schiena usando l'alta puleggia per i pulldown lat o la puleggia bassa per le file sedute. Lavora i tuoi tricipiti, la parte posteriore della parte superiore delle braccia, con i tricipiti premuti sulla puleggia alta e colpisci i bicipiti, la parte posteriore della parte superiore delle braccia, con il pad arricciacapelli sulla puleggia bassa. Fare scricchiolii sul pavimento alla puleggia bassa per lavorare i muscoli addominali.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Per esercizi sulla parte inferiore del corpo, utilizzare lo sviluppatore di pulegge e gambe basse. Estensioni delle gambe sullo sviluppatore delle gambe per indirizzare i quadricipiti. Attaccare il cinturino alla caviglia bassa per i ricci a gamba singola per i muscoli posteriori della coscia e le estensioni dei fianchi del cavo per colpire i glutei. Agganciare la piccola barra dritta sulla carrucola bassa e tenerla a livello della coscia per aggiungere resistenza ai rilievi del polpaccio.
Tabella delle resistenze
A causa del complesso sistema di cavi e pulegge, il peso posto sul carrello non è la resistenza esatta per ogni esercizio. La resistenza effettiva per il torace è 1. 1 volta il peso e 1. 2 volte il peso per le estensioni delle gambe. La puleggia alta, la carrucola bassa e la resistenza al ricciolo del braccio sono uguali al peso. Ogni braccio di una farfalla è uguale alla metà del peso. Se posizioni 10 libbre. sul carrello pesi, la pressa anteriore ha 11 libbre. di resistenza, ogni braccio a farfalla ha 5 libbre. di resistenza, l'estensione della gamba ha 12 libbre. di resistenza, e l'alta puleggia, la puleggia bassa e l'arricciatura del braccio hanno ciascuno 10 libbre. di resistenza.
Allenamento
L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti sani di età inferiore ai 65 anni di allenarsi due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Scegli uno o due esercizi per ciascuna delle parti principali del corpo: schiena, petto, addominali, braccia e gambe. Fai da 8 a 10 esercizi in totale, da 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Utilizzare un peso che affatica il muscolo bersaglio all'interno della gamma da 8 a 12 ripetizioni.
