Perdere grasso della pancia superiore può mettere alla prova anche l'atleta più industrioso, ma è più facile da perdere di quanto si pensi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere peso ovunque è l'unico modo per tagliare la riduzione a medio termine non esiste. E mentre la vanità spinge molti pantofolai a posare il telecomando del televisore e andare in palestra, la priorità è eliminare il letale grasso viscerale nascosto sotto quella ruota di scorta. Incapsula gli organi interni, creando infiammazioni che contribuiscono alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2 e al cancro del colon.
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Sbarazzarsi del rotolo con Cardio
L'esercizio aerobico scioglie il grasso e l'allenamento con i pesi sviluppa i muscoli. Prima devi perdere peso prima di poter vedere i muscoli addominali sotto. Andare in bicicletta, fare jogging, fare una camminata veloce o fare una nuotata. La chiave per perdere peso in tutto, compresa la parte superiore della pancia, è quella di allenarsi regolarmente all'interno della zona del cuore bersaglio, nota anche come zona brucia grassi.
Misura il tuo massimo
Determinazione della frequenza cardiaca massima - MHR - è uno dei modi migliori per personalizzare gli allenamenti per ottenere i migliori risultati. Le zone target della frequenza cardiaca sono espresse come percentuali calcolate dalla frequenza cardiaca massima per la tua età in modo che tu o il tuo allenatore potete adattare gli allenamenti alla perdita di peso. Trova il tuo MHR stimato sottraendo la tua età da 220 se sei maschio; sottrarre la tua età da 226 se sei femmina. Ad esempio, un maschio di 45 anni ha una MHR stimata di 175 battiti al minuto o bpm.
Get In the Zone
Bruci il grasso quando ti alleni nel 65 percento e nel 75 percento del tuo MHR. Per il maschio di 45 anni, ciò significa che deve mantenere la sua frequenza cardiaca entro 114 bpm e 131 bpm per la perdita di peso complessiva, compreso il grasso della pancia superiore. Una volta nella zona brucia grassi, resta lì per almeno 12 minuti per bruciare i grassi a una velocità maggiore.
Pump It Up
Un metabolismo veloce brucia grassi più velocemente di quelli lenti. Aumenta i risultati di perdita di peso della pancia superiore con un programma di allenamento di resistenza che costruisce la massa muscolare magra. I muscoli magri bruciano calorie anche quando sei a riposo, il che aiuta a mantenere il tuo guadagno di perdita di peso attraverso i tuoi sforzi aerobici. Secondo la Pennsylvania State University, un programma base di allenamento della resistenza per aiutare a bruciare il grasso eseguito a giorni alterni dovrebbe includere panca, abbattimenti, presse militari e squat in cui si aggiunge gradualmente peso.
Dump the Junk
Zuccheri raffinati e carboidrati impacchettati sulle sterline dove non vuoi che vadano. Carboidrati complessi, come frutta fresca, verdura e cereali integrali soddisfano la fame e mantengono equilibrato l'ormone dello stress cortisolo. Picchi improvvisi di zucchero nel sangue causati da cibi ad alto contenuto glicemico, inclusi cibi friabili trasformati con zuccheri e ingredienti artificiali, rilasciano cortisolo e si impacchettano sulle libbre.Quindi oltre al regolare esercizio aerobico e all'allenamento di resistenza, assicurati di esercitare il buon senso con il tuo cibo.
