I movimenti dolorosi delle articolazioni vicino alle punte delle dita delle mani o dei piedi o alle articolazioni interfalangee distali possono derivare da lesioni, artrite reumatoide e altre condizioni. Le articolazioni interfalangee distali, o articolazioni DIP, sono le articolazioni che si trovano vicino alla punta delle dita delle mani e dei piedi. Esecuzione di esercizi di movimento-guida può aiutare ad aumentare la flessibilità per aiutare ad alleviare il dolore nelle articolazioni DIP. Tuttavia, esegui esercizi con DIP-articolare solo sotto la supervisione del tuo medico o terapista.
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Condizioni ed esercizi distali interfalangea delle articolazioni
I giunti DIP consentono di piegare e raddrizzare le dita delle mani e dei piedi. Quindi, il tentativo di spostare le articolazioni DIP danneggiate può provocare dolore. Una condizione che causa dolore, chiamata maglio, risulta da un tendine danneggiato al giunto DIP. Un'altra dolorosa condizione che colpisce l'articolazione DIP, nota come punta del martello, fa piegare in modo anomalo il dito del piede affetto; questo potrebbe essere causato da lesioni o indossare scarpe strette. La Cleveland Clinic raccomanda esercizi di range di movimento, o esercizi ROM, per articolazioni artritiche per aumentare la mobilità e la flessibilità. Questi esercizi ROM progressivamente flettono ed estendono le articolazioni DIP fino a raggiungere una ROM normale senza dolore. L'American Academy of Orthopedic Surgeons raccomanda inoltre di completare esercizi con DIP-bloccati e esercizi DIP ROM per alleviare il dolore associato al DIP.
Esercizi di blocco delle articolazioni
Gli esercizi di blocco delle articolazioni impediscono alle articolazioni adiacenti di muoversi mentre l'articolazione colpita si flette e si estende. Esegui un esercizio di blocco delle articolazioni DIP appoggiando la mano con il palmo verso l'alto su un tavolo e usando l'altra mano per stabilizzare la sezione centrale del dito interessato - appena sotto l'articolazione del polpastrello. Tenendo il resto del dito dritto, piegare lentamente e raddrizzare solo la parte finale del dito. Ripeti questo esercizio di blocco con ciascuna delle tue dita e mantieni la posizione desiderata per 3-5 secondi prima di rilassarti.
Esercizi Finger Range of Motion
Diversi esercizi ROM possono aumentare la mobilità e diminuire il dolore nell'articolazione del dito DIP risultante da un dito a mazza o da altre condizioni. Completa un esercizio di flessione usando la mano non affetta per afferrare il dito doloroso. Posizionare il pollice sul lato superiore del dito interessato sotto il giunto superiore. Usando il dito indice, spingere solo la punta del dito verso l'alto, fino a sentire un allungamento indolore. Completa questo esercizio su tutte le dita da otto a 12 volte.
Un altro esercizio ROM comporta l'estensione delle dita. Appoggia la mano affetta su un tavolo. Quindi, sollevare e abbassare un dito per volta dal tavolo. Ripeti questo esercizio da otto a dodici volte.
Esercizi con la punta di martello
Gli esercizi di allungamento della ROM possono aiutare una punta dolorosa del martello, in cui le fibbie articolari portano all'irritazione della pelle sulla punta del piede. Cigna Healthcare consiglia di tirare con attenzione le dita dei piedi per allungare i giunti DIP deformati nella direzione opposta. Ad esempio, se la punta del piede si inclina, stirala delicatamente. Allungare un'articolazione alla volta finché non si avverte una trazione prolungata, lenta e delicata. Completa questo tratto più volte al mattino e più volte di notte.
Per allungare e aumentare la forza nella punta del tuo martello, metti un asciugamano sotto i piedi e usa le dita dei piedi per accartocciarlo. Puoi anche aumentare la flessibilità usando le dita dei piedi per raccogliere oggetti come monete e biglie.
