Chiunque soffra di sclerosi multipla ha un'esigenza distinta e profonda di esercitare. Il mantenimento della massa muscolare aiuterà a mantenere la funzione e persino a fornire assistenza postura. L'esercizio di resistenza è essenziale in quanto migliora la densità minerale ossea che può aiutare a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi. Se hai la sclerosi multipla, non iniziare un programma di esercizi senza consultare il medico o il neurologo e una valutazione da parte di un fisioterapista ti aiuterà a determinare quali esercizi dovresti svolgere.
Video del giorno
Tapis roulant
Chiunque abbia una sclerosi multipla che è ancora in ambulatorio ha bisogno di mantenere questa capacità e camminare su un tapis roulant è un modo per tenere traccia dei propri progressi. Un tapis roulant decente non solo registrerà la velocità e la distanza, ma ti permetterà di cambiare l'elevazione a cui cammini, che può rafforzare le gambe e aumentare il riflesso di allungamento nei polpacci. Il tuo allenamento non consiste solo nel rafforzare i muscoli, ma nel far sì che il tuo sistema nervoso risponda, quindi usa la varietà nei tuoi modelli di camminata.
Esercizio palla
Non è necessario sdraiarsi su una palla nel tentativo di ottenere un maggiore range di movimento durante gli esercizi, ma sdraiarsi su uno può essere un buon allungamento per la parte bassa della schiena e flessori dell'anca. Usare una palla al posto di una sedia costringerà i muscoli a mantenere la postura a lavorare di più, il che li aiuterà a rafforzarli. Una palla può anche essere usata contro un muro come supporto per eseguire squat. Con la palla in mezzo tra la schiena e il muro, accovacciati più in basso che puoi comodamente e alzati. La palla ti aiuterà a mantenere una postura corretta e ti impedirà di cadere.
Bande di resistenza
Le bande di differenti livelli di resistenza sono eccellenti strumenti per tutti gli usi. Non solo possono duplicare molti esercizi che sono normalmente eseguiti con bilancieri, ma possono anche essere usati per aiutare con lo stretching. Per lavorare la schiena, avvolgere una fascia attorno a una barra con un'estremità in ogni mano. Esegui il backup finché non si allenta nella fascia, quindi tira indietro i gomiti il più lontano possibile. Ripeti l'operazione per 15-20 ripetizioni. Per sgranchirti le spalle, stringi una fascia con le mani due volte più larghe delle tue spalle e spingile in modo che non ci sia gioco nella fascia. Sollevare le braccia sopra la testa e ruotarle indietro fino a che andranno senza perdere tensione nella banda. Tieni questo tratto per 20 secondi.
Ergometro del braccio superiore
Un ergometro del braccio viene spesso definito una bicicletta UBE. È un dispositivo che funziona proprio come una bicicletta, tranne che si pedala con le mani. Questo non solo fornisce attività cardiovascolare, ma è anche comunemente usato per testare la funzione respiratoria in coloro che soffrono di sclerosi multipla.Esistono diversi tipi di bici UBE, comprese quelle strutturate per consentire a una persona confinata su una sedia a rotelle di utilizzare il dispositivo in modo efficace.
