L'endometriosi è un disturbo causato quando il rivestimento del tuo utero, noto come endometrio, cresce al di fuori dell'utero. I sintomi possono includere dolore pelvico, specialmente durante il periodo, dolore durante il rapporto sessuale, frequente bisogno di urinare, eccesso di sangue durante il ciclo o tra periodi e infertilità. L'endometriosi viene generalmente trattata con farmaci, terapia ormonale e, in alcuni casi, chirurgia. Secondo il Centro per la salute delle giovani donne al Boston Children's Hospital, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi.
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Come l'esercizio fisico aiuta
Secondo la Fondazione T. Colin Campbell, le donne che esercitano hanno un rischio ridotto di sviluppare endometriosi. Ciò può essere dovuto al fatto che l'esercizio fisico regolare riduce la quantità di estrogeni prodotta dall'organismo. L'endometriosi è una condizione considerata estrogenodipendente. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce la circolazione e rilascia endorfine, che sono sostanze per alleviare il dolore, "stare bene" prodotte nel cervello. Il Centro per la salute delle giovani donne al Boston Children's Hospital suggerisce che questi due benefici possono migliorare i sintomi dell'endometriosi diminuendo il dolore e promuovendo l'apporto di ossigeno e altri nutrienti a tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno.
Evidenza scientifica
Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2003 dell '"American Journal of Epidemiology" dai ricercatori Preet K. Dhillon e Victoria L. Holt afferma che le donne che partecipano a regolari, alte -intensità dell'attività fisica ha una riduzione del 75% nel rischio di sviluppare endometriosi rispetto alle donne che non hanno partecipato a nessuna forma di esercizio. La prestazione irregolare dell'attività o l'esercizio a bassa intensità non è stata associata ad un rischio ridotto. Esercizi ad alta intensità come corsa, ciclismo, nuoto e tennis sono utili per ridurre i sintomi.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel rinforzano i muscoli pelvici. Secondo Robert H. Phillips, il fondatore del Centre for Coping e l'infermiera Glenda Motta nel loro libro "Coping with Endometriosis", gli esercizi di Kegel possono aiutare con alcuni sintomi dell'endometriosi, come la necessità di urinare frequentemente e problemi alla vescica.
Per eseguire questi esercizi, svuota la vescica. Siediti o sdraiati. Individua i tuoi muscoli pelvici, che sono i muscoli che usi per fermare il flusso della minzione. Contrai questi muscoli per un conteggio di 10. Dovresti sentire un sollevamento interiore verso il tuo retto. Rilascia e ripeti per 10 minuti, tre volte al giorno.
Avvertenza
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di attività fisica, specialmente se si è principianti all'esercizio fisico o se si è stati portatori di uno stile di vita sedentario.Non iniziare immediatamente con un programma ad alta intensità. Invece, inizia con esercizi a bassa intensità come camminare e fatti strada fino ad esercizi ad alta intensità mentre il tuo corpo si abitua all'esercizio fisico regolare.
