Gli allenamenti aerobici, proprio come le persone, sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Esercizio su un trampolino o su un tapis roulant sono attività aerobiche che bruciano calorie, aiutano nella perdita di peso o manutenzione e migliorano la resistenza. I due allenamenti sono molto diversi, quindi se non ti trovi a saltare di gioia con uno, prova l'altro per una migliore vestibilità.
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In azione
L'azione sul tapis roulant è in avanti mentre si cammina, si fa jogging o si corre. Le tue gambe si muovono in avanti e indietro su una cintura in movimento. Su un trampolino, le tue azioni sono su e giù mentre rimbalzi sulla superficie, ma puoi cambiare i tuoi modelli di piede. Ad esempio, puoi spostare i piedi separatamente e insieme in un jack da salto o spostarli avanti e indietro per simulare lo sci di fondo. Altri movimenti includono jogging, ginocchia o torsioni elevate.
Forza d'impatto
Camminare su un tapis roulant è un'attività a basso impatto, poiché uno dei piedi rimane a contatto con la piattaforma. Quando aumenti il ritmo a una corsa o a una corsa, l'attività aumenta ad alto impatto, poiché entrambi i piedi sono sollevati da terra per un breve periodo di tempo. L'esercizio del trampolino, che è anche conosciuto come rimbalzo, è un'attività a basso impatto. Il letto a rete della superficie del trampolino assorbe l'impatto sulle articolazioni mentre salti.
Esegui una modifica
Il tapis roulant ti consente di variare l'allenamento in due modi: puoi regolare la velocità o l'inclinazione. Man mano che il tuo livello di forma migliora, puoi camminare più velocemente o aumentare il ritmo a passo d'uomo. Puoi anche aumentare l'elevazione per simulare la camminata in salita. Questo cambia l'attenzione sui muscoli delle gambe e sfida la frequenza cardiaca. Su un trampolino, le regolazioni sono fatte dalla velocità con cui salti o modificando la profondità del tuo salto. Usa i passi rapidi del piede per premere giù nel letto di rete per sfidare i tuoi muscoli delle gambe.
Count It Up
Uno degli scopi principali dell'esercizio aerobico è quello di bruciare calorie. Si può guardare al numero di calorie bruciate come fattore decisivo quando si sceglie tra gli allenamenti di tapis roulant e trampolino. La ricerca condotta da Victor L. Katch presso l'Università del Michigan ha confrontato 12 minuti di jogging a 5 miglia all'ora e 12 minuti di rimbalzo. I risultati mostrano che una persona di 150 libbre brucia 71 calorie che pareggiano e 82 calorie che rimbalzano.
