Gli individui obesi o in sovrappeso spesso lottano per perdere peso anche quando si allenano regolarmente. Di conseguenza, spesso si scoraggiano e smettono di provarci. Sebbene la mancanza di perdita di peso, nonostante lo sforzo e la dedizione, possa sembrare deprimente, la ricerca mostra che l'esercizio è ancora estremamente utile. Puoi provare alcuni trucchi per aumentare gli effetti del tuo esercizio per stimolare la perdita di peso, ma anche se rimani dello stesso peso, l'esercizio fisico migliora ancora la tua salute in modo significativo.
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Compensazione calorica
Quando pratichi ma non limiti l'assunzione di cibo, allora il tuo corpo brama naturalmente più cibo, per compensare l'energia spesa. Ciò accade anche se mangi più del necessario per l'energia. Questo effetto può verificarsi inconsciamente, soprattutto se si mangia quando si è stanchi; o, può accadere coscientemente, specialmente se usi il cibo per ricompensarti per l'esercizio.
Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Quindi, non dovresti lasciarti mangiare più semplicemente perché ti sei esercitato. Per contrastare questo ostacolo, conta le tue calorie. Se si consumano tutte le calorie che si bruciano ogni giorno, esclusi i vostri allenamenti, quindi l'allenamento porterà alla perdita di peso più facilmente. Se si mangia meno calorie di quelle che si bruciano, e si esercita anche, allora la perdita di peso diventa ancora più probabile.
Gain muscolare
Ricorda che l'esercizio non solo brucia i grassi, ma costruisce anche i muscoli. Il muscolo occupa meno spazio del grasso; quindi, se brucia 5 libbre. di grasso ma anche guadagnare 5 libbre. di muscolo, quindi peserai la stessa quantità, ma il tuo corpo sarà più piccolo. Quindi, non puoi fare affidamento sulla tua scala per darti l'intera immagine. Attraverso l'esercizio, puoi bruciare i grassi in modo efficace, aumentare la tua forza, migliorare la tua salute e diventare più snello - senza mai vedere un cambiamento sulla scala.
Per bruciare il grasso senza guadagnare più muscoli, concentrarsi sull'esercizio aerobico piuttosto che sull'allenamento della forza. Fare jogging, nuotare, camminare, fare step aerobics e yoga mantengono la frequenza cardiaca abbastanza alta da bruciare calorie, ma non fare il pieno di muscoli.
Altri modi per misurare il successo
Poiché la scala riflette più del semplice consumo di grassi, è necessario misurare periodicamente il corpo; potresti perdere pollici anche se non perdi chili. Misura la tua vita, i fianchi, la circonferenza della coscia e la circonferenza del braccio superiore ogni settimana o mese e confronta con le misurazioni precedenti. Se hai bruciato abbastanza calorie per perdere grasso con successo, le tue misurazioni si ridurranno lentamente.
Hai ancora benefici per la salute più importanti
Uno studio nel "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che le persone obese che si allenano regolarmente non possono perdere peso, ma beneficiano comunque della diminuzione del tessuto adiposo in generale, in particolare della diminuzione del grasso addominale, aumento muscoli, livelli di indice di massa corporea migliorati, circonferenze della vita più piccole, miglioramento della capacità cardiorespiratoria, minori rischi per la salute e una migliore salute generale.
Se desideri che l'esercizio sia solo grasso bruciato, senza creare massa muscolare, ricorda che il muscolo brucia un po 'più calorie del grasso, anche quando sei seduto. Il muscolo aiuta anche il tuo corpo a evitare lesioni e benefici per la tua salute in generale.
