Quando si tratta di fare esercizio, è meglio: le Linee guida dell'attività fisica del 2008 riportano maggiore intensità, maggiore frequenza e maggiore durata del tuo Il programma di esercizi porta tutti a significativi benefici aggiuntivi per la salute. Ma a un certo punto, il tempo aggiuntivo che trascorri sulla cyclette può causare lesioni da uso eccessivo. Verificare con il proprio medico per individuare la causa del dolore all'anca prima di intraprendere i modi per continuare a pedalare riducendo le lesioni.
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Borsite dell'anca
Ci sono molte sacche piene di liquido, o bursae, attorno all'articolazione dell'anca per permettere alle ossa, ai tendini e ai muscoli di muoversi liberamente. Il movimento ripetitivo, come il ciclismo quotidiano per lunghi periodi, è la causa più comune di borsite secondo la Mayo Clinic. Con l'attrito costante causato dal movimento ciclico, le borse si infiammano e causano dolore quando si preme l'area o si muove in determinati modi.
Uso eccessivo della bicicletta
La bicicletta per 60 minuti, cinque giorni o più alla settimana, è innaturale. Il tuo corpo non era pensato per sopportare così tanto stress dal movimento costante nel fianco. Varia il tuo esercizio e il tuo tempismo per diffondere lo stress ad altre parti del tuo corpo invece di lasciare che i fianchi prendano tutto il carico. Giorni alternati di ciclismo con giorni di camminata, corsa o arrampicata su scale. In alternativa, limitare il ciclo a 20 minuti e passare 20 minuti sulla macchina ellittica e 20 minuti sul tapis roulant.
Errori ciclistici
L'American Council on Exercise osserva che il ciclismo troppo veloce rappresenta un pericolo per i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Prova ad aggiungere resistenza invece di rivoluzioni per aumentare la frequenza cardiaca. Evita manovre insolite durante le tue lezioni di ciclismo che aggiungono ulteriore stress alle articolazioni dell'anca, come il congelamento della parte superiore del corpo stando in piedi o pedalando con una sola gamba.
Trattamento di Borsite
Le misure preventive o correttive includono: riposo, ghiaccio, una dieta anti-infiammatoria, anti-infiammatori da banco. Un fisioterapista può suggerire di allungare i muscoli dell'anca dopo l'esercizio e consigliare esercizi per rafforzare i muscoli intorno all'anca, come ponti, step-up con manubri, squat e affondi.
