La sauna, una parola finlandese e parte essenziale della salute finlandese, è considerata uno standard piuttosto che un lusso. Le saune primitive scavate in un pendio su una collina, avevano un pozzo del fuoco nel mezzo. Dopo la rivoluzione industriale, la sauna si è evoluta in una piccola stanza in legno con rocce riscaldate o luci a infrarossi usate per creare calore. L'uso della sauna è aggiunto ai regimi di esercizio per aiutare con la disintossicazione. È possibile esercitare prima o dopo l'uso della sauna.
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Caratteristiche di una sauna
La temperatura di una sauna secca è di circa 70 gradi Celsius o 154 gradi Fahrenheit. Questo costringe il tuo corpo a sudare e aumenta la frequenza cardiaca. L'energia utilizzata durante una sessione di sauna di trenta minuti è all'incirca la stessa di 10 chilometri. Dopo la sauna, il corpo percepisce che ha appena ricevuto l'esercizio. Questo è il motivo per cui è necessario considerare l'assunzione di liquidi se si esercita prima o dopo l'uso della sauna.
Considerazioni
L'acqua deve essere sostituita durante l'allenamento. Si perde acqua dalla sudorazione e dalla respirazione. Rilassarsi in una sauna costringe il corpo a sudare, causando perdite di acqua ed elettroliti. Sostituisci i liquidi bevendo da otto a 16 once. di acqua dopo la sessione di sauna. Non è consigliabile consumare un pasto abbondante prima della sauna o dell'esercizio fisico. Il tuo corpo ha bisogno di carburante, tuttavia uno spuntino più leggero è più appropriato. Dovresti anche fare un altro spuntino dopo l'allenamento e l'uso della sauna. Se usi una sauna prima di allenarti, i tuoi muscoli saranno molto rilassati e rischierai lesioni o disidratazione.
Expert Insight
Secondo il Dr. Lawrence Wilson, MD, si consiglia inizialmente di non passare più di 20 minuti in una sauna. Dopo aver usato con successo una sauna alcune volte, questo può essere aumentato fino a 40 minuti. Non dovresti mai usare la sauna più di una volta al giorno. È molto utile usare la sauna come prima cosa al mattino o subito prima di andare a letto. L'esercizio può avvenire prima o dopo l'uso della sauna, ma non immediatamente dopo.
Benefici della sauna Uso dopo l'esercizio
L'uso di una sauna dopo l'esercizio fisico aumenta la resistenza. Uno studio di tre settimane condotto dall'Università di Otago, Dunedin, in Nuova Zelanda, ha scoperto dopo che i corridori di lunga distanza trascorsi 30 minuti in una sauna dopo aver esercitato il loro volume di sangue è stato aumentato. Ciò ha portato ad una maggiore resistenza per la prossima sessione di allenamento. Tuttavia, gli atleti sono stati utilizzati per lo studio, che sono già in ottime condizioni fisiche. Questo dovrebbe essere considerato con il tuo regime di allenamento.
