I sintomi del danno nervoso non hanno bisogno di impedirti di esercitare, ma pongono alcune limitazioni su quali esercizi puoi e dovresti fare. I sintomi del danno nervoso possono includere debolezza muscolare, dolore, intorpidimento e formicolio. Il danno ai nervi può anche inibire la tua propriocezione, o la capacità di percepire la posizione, e quindi puoi facilmente ferirti facendo esercizio senza rendertene conto. I giusti tipi di esercizio, tuttavia, uniti a un'attenta attenzione al tuo corpo mentre li esegui, possono aiutare a ridurre i sintomi del danno nervoso, in parte rallentando il processo di danno e aiutando a prevenire crampi, deperimento e paralisi. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
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Esercizi benefici
Esercizi a basso impatto come il nuoto, la bicicletta e il canottaggio possono aiutare a ridurre i sintomi di danno ai nervi senza rischiare ulteriori danni. Per un ulteriore allenamento di forza, considera esercizi seduti e esercizi di allenamento di resistenza per le parti del corpo non interessate da danni ai nervi. Esercizi di stretching e tonificazione aiutano a migliorare la circolazione e ripristinare e mantenere la gamma di movimento. Gli esercizi di equilibrio sono utili per prevenire le cadute.
Esercizi da evitare
Le persone con danni ai nervi ai piedi dovrebbero evitare esercizi con pesi come camminare o correre in quanto potrebbero causare lesioni ai piedi. Quelli con danni ai nervi al cuore e ai vasi sanguigni, o neuropatia autonomica, sono a maggior rischio di infarto da un intenso esercizio fisico e quindi più limitati nella gamma di esercizi che possono eseguire in sicurezza. Indipendentemente dalle parti del tuo corpo affette da danni ai nervi, dovresti sempre discutere con il tuo medico di eventuali esercizi che stai prendendo in considerazione prima di prenderli.
Considerazioni sui piedi
Con danni ai nervi ai piedi, non allenarsi mai a piedi nudi. Utilizzare invece scarpe da passeggio o da corsa di qualità con calzini non troppo spessi o aderenti, preferibilmente quelli che assorbono l'umidità. Controlla scarpe per lacrime e forature così come rocce o altri detriti prima di indossarle. Dopo l'allenamento, controlla i piedi per tagli, vesciche, arrossamenti o gonfiore.
Considerazioni generali
Le persone con danni ai nervi dovrebbero sempre avere cura di includere esercizi delicati nella loro routine per riscaldarsi prima dell'esercizio e raffreddarsi successivamente per facilitare il loro cuore gradualmente dentro e fuori dalla routine ed evitare di sovraccaricare i muscoli. L'automassaggio è un altro modo efficace per incoraggiare dolcemente la circolazione e la flessibilità muscolare.
