Le emorroidi sono vene varicose che si verificano nel retto. Le emorroidi si formano proprio dentro l'ano e talvolta si estraggono attraverso l'ano, causando emorroidi esterne, che possono essere molto dolorose. Se avverti dolore di sanguinamento dopo un movimento intestinale, potresti avere delle emorroidi. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata e per discutere un piano di trattamento. (Vedi riferimento 1).
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Esercizio Cardiovascolare Lieve
Il sito Web delle Emorroidi Cure interne afferma che un delicato esercizio cardiovascolare può aiutare a prevenire e curare le emorroidi. Camminare, fare jogging e nuotare sono tutti esercizi che aumentano la circolazione. Aumentando la circolazione al retto, è possibile impedire alle emorroidi di sviluppare coaguli di sangue doloroso e contribuire a promuovere la guarigione. (Vedi riferimento 2.) In piedi e seduti entrambi mettono a dura prova le vene nel retto e possono peggiorare le emorroidi. Prova ad aggiungere regolari passeggiate di 20 minuti alla tua giornata. (Vedi riferimento 3).
Kegels
L'esercizio di Kegel è molto utile nel trattamento delle emorroidi, secondo il sito web di All About Emorrhoids. Per eseguire un esercizio di Kegel, contrarre il muscolo anale e mantenere la contrazione per tre secondi. Ripeti cinque volte per completare un set e prova a eseguire tre o quattro serie di Kegel nel corso della giornata. Gli esercizi di Kegel agiscono sui muscoli del pavimento pelvico e aiutano a rafforzare i muscoli anali. Sviluppando muscoli anali più forti, aiuterete a impedire che le vostre emorroidi interne diventino emorroidi esterne e aumentino la circolazione al vostro ano, aiutando a curare le emorroidi esistenti. (Vedi riferimento 4).
Yoga
Gli esercizi di yoga e stretching sono buoni per trattare e prevenire le emorroidi, secondo il sito web Cure Internal Emorroidi. Concentrati sull'allungamento dell'addome e delle cosce per curare al meglio le tue emorroidi. Prova a stare dritto, quindi sollevando le gambe di un angolo di 90 gradi uno alla volta davanti a te. Ripeti questi sollevamenti per le gambe per tre o dieci minuti, in quanto puoi aumentare il flusso di sangue alle emorroidi, fornendo una guarigione e un sollievo più rapidi. (Vedi riferimento 2).
Per trattare le emorroidi esterne, mettiti in posizione eretta, quindi sali sulle dita dei piedi e raggiungi le mani verso il cielo. Piegati in avanti e metti la punta delle dita sul pavimento, se possibile. Questo esercizio rafforzerà il tuo muscolo anale e aiuterà a prevenire future emorroidi esterne. (Vedi riferimento 6).
Esercizi tonici muscolari
Tonifica i muscoli addominali e rettali per trattare le emorroidi irritanti. Mentre sei in posizione alta, contraevi i muscoli addominali e tieni premuto per 30 secondi. È anche possibile eseguire una pressione gluteo contraendo i muscoli nei glutei e mantenendo la contrazione per diversi secondi, eseguendo più ripetizioni.(Vedi riferimento 3).
