La gamba è composta da una varietà di ossa, muscoli, tendini e legamenti che sono cruciali nella capacità di stare in piedi e muoversi. Sport, incidenti e cadute possono causare lesioni alle gambe. Le lesioni possono includere distorsioni, strappi, strappi muscolari, lussazioni, fratture e danni alla cartilagine e ai legamenti. Lesioni possono verificarsi nel piede, caviglia, fianchi o ginocchia. Mentre alcune ferite guariscono da sole, altre richiedono una riparazione chirurgica per ripristinare la normale funzionalità alla gamba. A seconda della lesione, il tempo di guarigione può essere di settimane o mesi. Esercitare dopo un intervento chirurgico alle gambe può aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e la libertà di movimento nella gamba ferita.
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Passaggio 1
Ottieni il permesso dal tuo chirurgo. Il lasso di tempo in cui il medico ti consente di partecipare all'esercizio dipenderà dal tipo di intervento chirurgico che hai avuto. Ci vuole tempo per guarire le tue ossa, muscoli, tendini e legamenti. Devi anche essere sicuro che la tua incisione sia guarita prima di iniziare l'esercizio dopo l'intervento chirurgico alla gamba.
Passaggio 2
Chiedi al tuo medico di terapia fisica. I fisioterapisti possono aiutare a determinare gli esercizi che sono più adatti al tipo di lesione che hai avuto e possono anche aiutare a determinare gli esercizi appropriati per riportarti al tuo normale livello di attività. Il medico ti scriverà una prescrizione per la terapia fisica quando e se lo riterrà necessario.
Passaggio 3
Esegui semplici esercizi per evitare il rischio di coaguli di sangue. Indipendentemente dal tipo di intervento chirurgico che hai avuto, pompare le caviglie o fare cerchi con le caviglie può aiutare ad aumentare la circolazione nelle gambe. Se non riesci a muoverti la caviglia, chiedi al tuo dottore degli esercizi semplici alternativi.
Passaggio 4
Esercitati ad aumentare la tua libertà di movimento. Lavorare lentamente per flettere ed estendere la parte del corpo ferita. Crea cerchi con la caviglia, scrivi l'alfabeto con le dita dei piedi, solleva le gambe per il ginocchio o lavora sull'abduzione dell'anca, spostando l'anca dal punto centrale del tuo corpo.
Passaggio 5
Lavorare sul rafforzamento. Chiedi al tuo medico di esercitarti con la fascia di resistenza per rafforzare la gamba ferita. Le bande di resistenza possono essere utilizzate per rafforzare l'anca, il ginocchio, il piede o la caviglia. Sono disponibili in una varietà di resistenze e sono leggeri.
Passaggio 6
Pratica il tuo equilibrio. Quando si è in carico, eseguire bilance a gamba singola. Cerca di stare sulla gamba interessata il più a lungo possibile. Conta come il tuo stand sulla gamba ferita. Cerca di migliorare la quantità di tempo trascorso in equilibrio su questa gamba ogni giorno.
Passaggio 7
Avvia esercizi a basso impatto non appena il medico lo riterrà opportuno. Puoi usare una bici al coperto, nuotare o usare una macchina ellittica. Inizia lentamente e riprendi il normale livello di attività.
Consigli
- L'esercizio precoce dopo l'intervento chirurgico migliora la circolazione e riduce il rischio di sviluppare complicazioni post-operatorie. L'allenamento può anche aiutare ad accelerare il processo di recupero. Tuttavia, solo esercizi completi come indicato da un medico.
Avvertenze
- Non completare mai alcun esercizio fino al punto in cui si prova dolore estremo. Se il dolore persiste, contattare immediatamente il chirurgo. In caso di sanguinamento o drenaggio del sito di incisione durante l'allenamento, contattare il chirurgo il più presto possibile.
