Un fattore importante da ricordare quando si assumono vitamine è quello di consumare quantità salutari. Alcune vitamine possono causare problemi di salute e sintomi se si consuma troppo ogni giorno. L'uso eccessivo di vitamina B-1, nota anche come tiamina, non è associata a sintomi e non è stato stabilito un livello di assunzione superiore secondo l'Oregon State University.
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Tossicità
La tiamina o B-1 non è associata a tossicità dovuta a dosaggi giornalieri eccessivi. L'Università statale dell'Oregon afferma che non sono stati riscontrati effetti tossici ben consolidati derivanti dal consumo di tiamina in eccesso negli alimenti o attraverso l'integrazione orale a lungo termine. Pertanto, quando si tratta di dosaggio e vitamina B-1, è sufficiente assicurarsi di consumare abbastanza ogni giorno e non se si sta prendendo troppo. La vitamina B-1 si trova naturalmente nei cibi che si mangiano.
Fonti e raccomandazioni
Le migliori fonti di vitamina B-1 includono alimenti come cereali integrali, carni magre, pesce, pasta, fagioli, piselli, soia e cereali fortificati. Piccole quantità si trovano in frutta, verdura e latticini. Ogni giorno dovresti consumare almeno 1 0 a 1 2 mg / giorno. Se non si consuma abbastanza, è possibile sviluppare sintomi di carenza come affaticamento, psicosi, debolezza e danni ai nervi secondo MedlinePlus.
Importanza di B-1
La vitamina B-1 è molto importante per il tuo corpo perché è usata nel metabolismo. B-1 aiuta il tuo corpo a convertire i carboidrati dagli alimenti che mangia in energia in modo che il tuo corpo possa funzionare correttamente. La vitamina B-1 è anche importante per il cuore, i muscoli e il sistema nervoso. Senza livelli adeguati di vitamina B-1 nella dieta, il tuo corpo non è in grado di svolgere queste importanti funzioni quotidiane della vita.
Considerazioni
Le vitamine essenziali sono usate dal tuo corpo ogni giorno e devi consumarle attraverso il cibo o assumere un multivitaminico quotidiano per assicurarti di averne abbastanza nella dieta. Se mangi una dieta sana ed equilibrata che contiene gli alimenti che sono buone fonti di vitamina B-1 e prendi un integratore multivitaminico o B-1 al giorno, non devi preoccuparti di prenderne troppo. In effetti, la Harvard School of Public Health, raccomanda di assumere un multivitaminico quotidiano oltre a mangiare cibi che contengono vitamine sane per colmare le lacune nella nutrizione.
