La respirazione anaerobica e aerobica sono modi in cui il tuo corpo converte il cibo in energia in modo che cervello, muscoli e altri organi possano funzionare normalmente. Gli esercizi possono essere anaerobici, aerobici o una combinazione di entrambi i sistemi energetici. Il tipo di esercizio che esegui dipende dagli obiettivi, dallo stato di salute e dallo stato di forma fisica e dalle preferenze.
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Esercizio ed energia
Il tuo corpo di solito passa da una forma di sistema energetico a un'altra, che è simile a come la tua auto accelera quando guidi un cambio di bastone. Quando corri, il tuo corpo si basa principalmente sulla respirazione anaerobica nei primi tre o cinque minuti per abbattere i carboidrati che vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato per ottenere energia. Sebbene il tuo corpo utilizzi a fatica il grasso per produrre energia, il tasso di ossidazione dei grassi - o di rottura - aumenta gradualmente come un tronco che brucia lentamente nel camino. Mentre continui a correre ad un ritmo costante per l'ora successiva, il tuo corpo aumenta l'ossidazione dei grassi e riduce il tasso di metabolismo dei carboidrati, permettendoti di sostenere l'esercizio per un lungo periodo di tempo.
Esercizi anaerobici
Gli esercizi anaerobici richiedono un'enorme quantità di energia. Pertanto, la respirazione anaerobica è il sistema energetico dominante che abbatte i carboidrati in energia, consentendo al sistema nervoso e ai muscoli di produrre grandi quantità di forza. Tuttavia, dura solo da pochi secondi a meno di tre minuti perché la respirazione anaerobica non produce energia abbastanza veloce da soddisfare le esigenze del tuo corpo. Ad esempio, se continui a scattare per più di 30 secondi, il lattato - un sottoprodotto prodotto dal metabolismo dei carboidrati - inizia ad accumularsi nei muscoli e nella fatica, rallentando la contrazione muscolare. Questo spiega anche perché gli esercizi anaerobici ad alta intensità, come sollevamento pesi pesanti, salti box, tiri con palla medica e pesanti oscillazioni con kettlebell non possono essere eseguiti fino a 5K di corsa.
Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici utilizzano il grasso - con l'aiuto di ossigeno e carboidrati - per fornire un apporto di energia costante per sostenere le contrazioni muscolari. A differenza degli esercizi anaerobici, l'intensità negli esercizi aerobici è più bassa e non richiede contrazioni veloci e potenti per produrre forza. Esempi di esercizi aerobici includono maratona, ciclismo a lunga distanza e camminata.Anche gli esercizi di meditazione, come lo yoga e il tai chi, possono essere chiamati aerobici perché la respirazione aerobica è ancora il sistema energetico dominante che il tuo corpo utilizza, anche se l'intensità è molto più bassa della corsa.
Sfumature di grigio
Molte attività ricreative, sport ed esercizi non sono per lo più aerobici o anaerobici perché entrambi i sistemi sono usati in modo intercambiabile durante l'esercizio. Nel calcio e nella pallacanestro, gli atleti si lanciano in una corsa di sprint e schivata - anaerobica - seguita da un periodo più lungo di jogging, che è per lo più aerobico. Gli esempi di esercizi includono la maggior parte degli esercizi con kettlebell come lo strappo e la stampa e le oscillazioni moderate del kettlebell, l'intervallo di corsa o il ciclismo, il salto della corda e il nuoto libero da 1, 000 metri. Anche le attività anaerobiche, come il sollevamento pesi, possono trasformare il sistema energetico del tuo corpo da anaerobico ad aerobico dopo una sessione di allenamento a causa del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC. Questa condizione utilizza la respirazione aerobica per reintegrare l'apporto di ossigeno nel sangue e l'energia per le cellule, afferma il fisiologo Len Kravitz. Ad esempio, l'atto di eseguire squat pesanti è anaerobico. Quando passi intorno alla stanza tra una serie di squat, il tuo corpo passa alla respirazione aerobica.
