L'ex campione mondiale dei pesi massimi Evander Holyfield è considerato un piccolo peso massimo rispetto ad alcuni dei colossi che popolano la divisione, risalente ai primi anni '90. Holyfield ha dovuto costruire il suo 190-libbre. corpo cruiserweight con un programma di allenamento con i pesi attentamente mirato per arrivare a 215 libbre., quindi poteva competere con successo contro uomini che pesavano quasi 240 o 250. Holyfield doveva guadagnare il peso extra senza sacrificare velocità, agilità e flessibilità.
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Storia
Holyfield è diventato un pugile professionista nel novembre del 1984 con un peso massimo di 175 libbre. La sua forza e maturità fisica lo hanno visto confrontarsi con avversari duri sin dall'inizio della sua carriera; tuttavia, il giovane potente, muscoloso e fisicamente maturo aveva difficoltà a rimanere entro il limite di peso leggero-pesante. Prontamente si è trasferito nella classe cruiserweight da 190 libbre e nella sua dodicesima lotta professionale ha vinto il suo primo titolo mondiale nel luglio del 1986 contro Dwight Quawi.
Making of a heavyweight
Holyfield ha avuto il suo primo incontro da pesi massimi nel luglio 1988. Intervistato da Pat Putnam di "Sports Illustrated" nell'aprile del 1988, il consigliere di addestramento di Holyfield, Lou Duva, ha dichiarato regime di allenamento, progettato per trasformarlo in un vero peso massimo, sarebbe stato supervisionato dal chirurgo ortopedico Richard Calvo, che gestiva una clinica di medicina sportiva in Texas, con l'allenatore di fitness Tim Hallmark responsabile della forza e del condizionamento.
Traning and Nutrition
Intervistato nel 6 dicembre 1988, edizione del "The New York Times", Hallmark delineava la strategia di allenamento di Holyfield: Holyfield fece un allenamento di forza di due ore al mattino presto sessione tre volte alla settimana usando pesi liberi e macchine resistenti. Hallmark enfatizzava l'uso di pesi pesanti per movimenti esplosivi, con periodi di riposo tra insiemi, a differenza degli esercizi in stile circuito che Holyfield faceva come peso incrociato. Holyfield mangiò una colazione ricca di proteine e carboidrati complessi prima e dopo le sue sessioni mattutine, riposò per alcune ore e fece esercizi di pugilato. Poi ha avuto un pranzo ricco di proteine e carboidrati complessi con verdure, e un periodo di riposo seguito da condizionamento e lavoro cardio.
Crescita
Holyfield, secondo l'intervista su "The New York Times", mangiava da quattro a cinque volte al giorno come un peso massimo invece dei due pasti come peso incrociato. Hallmark notò un cambiamento nella struttura del corpo di Holyfield: una crescita di 2 pollici del collo a 19 pollici; petto, spalle, quadricipiti e glutei molto più grandi; e un peso corporeo atteso compreso tra 208 e 210 libbre. nella sua prossima battaglia dei pesi massimi.
Influenza di Hatfield
L'ex campione del powerlifting Frederic Hatfield, Ph.D., è stato portato a supervisionare i lavori di forza e condizionamento di Holyfield prima della sua lotta per il titolo mondiale dei pesi massimi contro James "Buster" Douglas nel 1990, secondo Sportsci. org. Con l'ex campione del mondo di bodybuilding e l'otto volte "Mr. Olympia" Lee Haney monitorando i suoi progressi, Hatfield ha introdotto un programma modificato di bodybuilding e forza per aumentare la massa corporea di Holyfield da 208 libbre. per chiudere a 220 libbre.
Holyfield e Mr. Olympia
Il programma di allenamento con i pesi di Holyfield consisteva in sessioni facili, moderate e ad alta intensità, afferma Sportsci. org. Utilizzando una routine divisa, gli allenamenti del torace includevano una panca piana, una panca con manubri e una panca inclinata. Gli allenamenti della spalla comprendevano presse con manubri seduti, alzate frontali con manubri e alzate laterali. Gli allenamenti di schiena includevano file piegate, estensioni posteriori e pull-down lat. Le braccia hanno incluso arricciature EZ, arricciature di manubri, pressa da panca con impugnatura stretta, flessioni dei bar e flessioni del tricipite. Allenamenti per le gambe inclusi squat di sicurezza, dead-lift trapezoidali, salti ambulanti, salti di glutei, squat torcenti e arricciature alle zampe
Campione mondiale dei pesi massimi
Il 25 ottobre 1990, Holyfield ha eliminato Douglas nel secondo round per diventare l'indiscusso campione mondiale dei pesi massimi. Pesando una magra, muscolare 208 libbre., non si è avvicinato al peso corporeo desiderato di 220 libbre. Holyfield ha compiuto 49 anni il 19 ottobre 2010. Segue ancora un programma di allenamento con i pesi per mantenere un peso corporeo di circa 215 libbre. e tiene duro al suo sogno improbabile di diventare di nuovo campione mondiale dei pesi massimi.
