La star di "Desperate Housewives" Eva Longoria dice che due cose sono responsabili per la sua figura snella e tonica: una dieta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati e un esercizio routine monitorata da un personal trainer. Ciò che funziona per Longoria, tuttavia, potrebbe non essere la migliore - o la più economica - strategia di perdita di peso per te. Prima di apportare modifiche significative alle abitudini alimentari o al livello di attività fisica, parli con il medico, soprattutto se ha problemi di salute cronici o è in terapia.
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Dieta a casa
Longoria dice che preferisce cucinare e mangiare il proprio cibo biologico a casa invece di mangiare fuori per evitare l'eccesso di cibo o indulgere in ipercalorici tratta, anche se si concede un imbroglio ogni settimana. Per colazione in un giorno normale, lei potrebbe avere bianchi d'uovo e frutta o una porzione di cereali senza zucchero condita con bacche fresche. Il pranzo potrebbe consistere in petti di pollo grigliati abbinati a spinaci e avocado conditi con una vinaigrette all'olio d'oliva, mentre pollo e riso integrale o salmone e asparagi alla griglia potrebbero essere a cena. Noci come mandorle crude, ricotta, yogurt alla vaniglia, fette di cetriolo, frutta come banane e mele o sedano spalmato di burro di noci potrebbero essere i suoi snack durante il giorno.
Dieta durante il lavoro
Quando è impegnata a lavorare sul set per uno show televisivo o un film, Longoria usa un servizio di consegna di cibo, per tenere sotto controllo la sua dieta senza dover passare il tempo in cucina. Un'intera giornata dei suoi pasti pronti potrebbe iniziare con una colazione a base di frittata ripiena di tacchino e verdure, servita con frutta fresca. Il suo antipasto per il pranzo potrebbe essere pollo e peperoni saltati con verdure e insalata. Il salmone marinato alla griglia abbinato agli asparagi e un'insalata possono essere a cena, mentre gli snack giornalieri di Longoria possono consistere in yogurt o mele con fette di formaggio.
Tipico programma di allenamento
Secondo Longoria, lavora per prima cosa al mattino. Ogni giorno, tranne Mercoledì, inizia con alcuni esercizi aerobici per aumentare la frequenza cardiaca, per poi passare a un allenamento a circuito frenetico per il resto del suo allenamento. Di solito esegue un esercizio cardiovascolare come correre su un tapis roulant per circa cinque o dieci minuti prima di concentrarsi su gambe, braccia, addominali, petto o schiena, eseguendo 15 ripetizioni di ciascun esercizio e pedalando ogni tre volte. Il mercoledì, Longoria sperimenta diverse attività, come yoga o kickboxing.
Come adattare il regime di Longoria alla tua vita
L'enfasi di Longoria su pollame, pesce, uova, frutta fresca, verdura e noci è in linea con le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di mangiare meno carne rossa, zucchero e cibi lavorati e più proteine magre, frutti di mare e prodotti.Tuttavia, la sua dieta sembra essere molto breve quando si tratta di cereali integrali e latticini ricchi di calcio. L'USDA consiglia che una donna di età compresa tra 31 e 50 anni, come Longoria, dovrebbe avere circa sei porzioni da 1 oncia di cereali e 3 tazze di prodotti caseari a bassa o non grassi - o un equivalente latte vegetale - ogni giorno. Anche se potresti non essere in grado di permettersi un personal trainer, il programma di esercizi di Longoria può aiutarti a raggiungere la quantità di attività fisica raccomandata dai Centers for Disease Control and Prevention. Se non ti sei esercitato per un po ', chiedi al tuo medico i consigli su come facilitare l'accesso a un programma.
