L'assorbimento di ossigeno misura l'efficienza del proprio corpo e fornisce una valutazione del proprio livello di forma fisica. In un contesto clinico, è possibile ricevere dati continui a causa degli strumenti utilizzati per ottenere questa cifra. Per l'individuo, dovrai fare affidamento su un metodo indiretto per ricavare la massima assunzione di ossigeno. In entrambi i casi, si avrà un mezzo per misurare l'idoneità che è possibile utilizzare per migliorare l'assorbimento di ossigeno e le prestazioni.
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Calcolo del consumo di ossigeno
La misurazione del consumo di ossigeno, in particolare la cifra massima, fornisce una stima della capacità aerobica. Il tuo corpo può produrre energia durante l'esercizio con o senza ossigeno. L'uso di metodi con l'ossigeno produce circa 36 molecole di ATP, la valuta energetica del corpo. In condizioni anaerobiche, questa cifra scende a 2 molecole di ATP. La capacità di utilizzare un metodo o un altro dipende dalla capacità del corpo di assorbire una quantità sufficiente di ossigeno. In sua assenza, continuerà a produrre energia indipendentemente.
Test diretto
La misurazione dell'assorbimento o del consumo di ossigeno può essere valutata direttamente in un contesto clinico. Questo tipo di test utilizza tipicamente un tapis roulant o cyclette come un ergometro per misurare l'intensità dell'esercizio di controllo. Il soggetto indossa una maschera con un tubo di respirazione collegato agli analizzatori di ossigeno e anidride carbonica per misurare il consumo e la produzione. Le prove sono cronometrate con un cronometro.
Test indiretti
I test indiretti forniscono una stima del consumo di ossigeno. La letteratura scientifica contiene diversi protocolli testati per il calcolo di questa figura. La tua attrezzatura varierà con il test; Il test del tapis roulant Bruce, o test da sforzo, utilizza un tapis roulant e un cronometro. Avrai anche bisogno di un calcolatore. Il test include un set definito di livelli di inclinazione e velocità e l'esercizio più a lungo possibile. VO2 max per uomini è calcolato come 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Per le donne, il calcolo è di 4. 38 x T - 3. 9, con T uguale al tempo che è stato possibile esercitare.
Autotest
È anche possibile utilizzare i calcolatori online per stimare l'assorbimento massimo di ossigeno. Molti di questi calcolatori richiedono l'input dei dati raccolti nel campo su una traccia da un miglio. Avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro e di una scala, e cronometrerai te stesso con un cronometro. Il calcolo del test della camminata di Rockford varia in base al sesso. Per le donne, il calcolo è 139. 168 - (0. 388 x età) - (0. 077 x peso in libbre) - (3. 265 x tempo di percorrenza in minuti) - (0. 156 x frequenza cardiaca). L'equazione per gli uomini è il calcolo delle donne più 6. 318. Questo calcolo per VO2 Max è appropriato per individui non addestrati.
