All'aperto e l'ambiente giocano ruoli cruciali su come il tuo corpo e il sistema muscolare rispondono all'esercizio. Calore, freddo e altitudine sono tre dei fattori ambientali più importanti che hanno un impatto sul sistema muscolare. Adeguare l'esercizio di conseguenza per tenere conto di questi fattori.
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Calore
Un ambiente caldo fa alzare la temperatura corporea centrale. L'esercizio fa anche aumentare la temperatura corporea. Una temperatura corporea elevata significa che i muscoli hanno anche una temperatura più alta. L'esposizione prolungata al calore e l'esercizio fisico intenso causano la caduta di elettroliti e livelli di acqua, che possono causare crampi e indurre affaticamento. L'unico vantaggio di una temperatura più elevata è l'aumento della flessibilità delle articolazioni, che può ridurre il rischio di lesioni.
Freddo
Un ambiente freddo riduce sia la temperatura corporea centrale che la temperatura muscolare. Una temperatura corporea più bassa e una temperatura muscolare significano che i muscoli sono meno flessibili e possono essere più soggetti a tensioni con un esercizio improvviso e vigoroso. Il freddo fa anche rabbrividire i muscoli per mantenere la giusta temperatura corporea. Questo fa sì che il corpo brucia più calorie, il che può ridurre le prestazioni nelle attività di allenamento basate sulla resistenza.
Altitudine
Il livello di elevazione o altitudine ha un impatto significativo sull'ossigeno disponibile per l'uso nei muscoli in movimento. Quanto più in alto sei, meno ossigeno è disponibile per l'esercizio. Questo predispone i muscoli a lavorare in modo anaerobico o senza ossigeno. Questo fa sì che il corpo usi più carboidrati che grassi con l'esercizio fisico, il che porta più rapidamente alla fatica nelle attività basate sulla resistenza. L'esposizione prolungata ad alta quota e l'allenamento in alta quota causa adattamenti nei muscoli per aiutare l'utilizzo di energia a tornare dalla dipendenza dai carboidrati ai grassi.
Considerazioni
Indossare vestiti appropriati, come pantaloncini e maglietta, per ridurre al minimo gli effetti del calore sul sistema muscolare in ambienti caldi. Adeguatamente idratati, specialmente nel calore, bevendo almeno 6-8 once. bicchieri d'acqua ogni giorno. Impacchettare il freddo per mantenere i muscoli caldi e gradualmente riscaldati prima di un esercizio energico per ridurre al minimo il rischio di lesioni muscolari al freddo. Se ti aspetti di gareggiare in attività di resistenza ad alta quota, è utile arrivare almeno due settimane prima della competizione per abituarti meglio a quell'altitudine.
