Tre sistemi energetici - comunemente definiti come percorsi metabolici - sono responsabili delle reazioni chimiche all'interno delle cellule e dei tessuti durante l'esercizio e lo sport. Questi sistemi energetici includono i percorsi fosfagico, glicolitico e ossidativo. Per un giocatore di pallacanestro, tutti e tre questi sistemi energetici sono essenziali durante la competizione. Comprendere tutti i sistemi energetici e il modo in cui lavorano insieme è importante per l'allenamento di basket e le prestazioni generali in campo.
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Cosa viene da dove
I percorsi fosfagico e glicolitico sono considerati "anaerobici" mentre il percorso ossidativo è considerato "aerobico". "Durante una partita di pallacanestro, circa l'85 percento dell'energia dell'atleta proviene dal sistema di fosfagia, seguito da circa il 15 percento dal sistema glicolitico e da una piccola percentuale dal sistema ossidativo. Il sistema phosphagen domina i giochi ad alta potenza. Il sistema glicolitico è responsabile delle attività a potenza moderata e il sistema ossidativo si occupa di giochi a bassa potenza.
Phosphagen per rimbalzo
Per partite di basket della durata compresa tra 10 e 30 secondi, il sistema fosfageno utilizza l'adenosina trifosfato-creatina fosfato per produrre energia. L'ATP-CP fornisce raffiche rapide di energia immediata. Campioni di gioco includono l'accelerazione e la corsa su e giù per il campo, cambiando direzione, rimbalzi, salti e difesa. Questo sistema energetico richiede da 30 a 90 secondi di riposo per un recupero completo a causa dell'assenza di ossigeno durante l'erogazione di energia.
Glicolitico per interruzioni veloci
Le riproduzioni della durata compresa tra 30 e 60 secondi richiedono che il sistema glicolitico fornisca energia. Durante questa produzione di energia, il corpo attinge la glicolisi anaerobica per rilasciare ATP e produrre acido lattico. La fonte di energia può essere utilizzata per attività a intensità moderata ma richiede da 60 a 240 secondi per un recupero completo. Esempi di giochi con il sistema energetico glicolitico comprendono pause veloci, pressione difensiva a pieno campo o giochi offensivi.
Ossidativo per il successo
Il sistema di energia ossidativa può essere il sistema meno utilizzato ma è uno dei più importanti per il successo del basket. Il sistema ossidativo, o sistema aerobico, è essenziale per il gioco continuo durante il corso di un intero gioco. Mentre i sistemi fosfagico e glicolitico rilasciano ATP e acido lattico, i sistemi aerobico e ossidativo stanno reintegrando queste riserve energetiche che migliorano i tempi di recupero di tali sistemi energetici.
