Le persone usano strategie diverse per migliorare i loro stati d'animo e aumentare i loro livelli di energia. Uno studio di Robert Thayer e colleghi della California State University ha rilevato che l'esercizio, la musica e l'interazione sociale sono tra gli approcci più efficaci, mentre guardare la televisione, mangiare e bere caffè sono strategie meno efficaci. Alcuni integratori possono anche aiutare. Consultare un medico qualificato se malumore e mancanza di energia hanno un impatto negativo sulla vita quotidiana.
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Coenzima Q10
Uno studio pubblicato sulla rivista Neuro Endocrinology Letters ha riportato che i pazienti con depressione e pazienti con sindrome da stanchezza cronica sembravano avere livelli più bassi di coenzima Q10 in i loro flussi sanguigni. Gli autori suggeriscono che l'integrazione con il coenzima Q10 può essere d'aiuto. Il coenzima Q10, un attore chiave nella produzione di energia, si trova in tutte le cellule del corpo. È anche un potente antiossidante che aiuta a prevenire il danneggiamento delle cellule da radicali liberi dannosi. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, studi preliminari indicano che questo integratore può rafforzare il sistema immunitario e migliorare le prestazioni atletiche. Come ogni integratore, il coenzima Q10 può interagire con i farmaci e altri integratori. Consultare un medico qualificato prima di aggiungerlo al regime.
Ashwagandha
Conosciuto anche come ciliegia invernale, ashwagandha è un'erba originaria delle regioni aride dell'India. I risultati di uno studio preliminare condotto dal dott. Kieren Cooley del Canadian College of Naturopathic Medicine hanno indicato che un regime naturopatico che includeva gli integratori di ashwagandha era più efficace della psicoterapia per alleviare l'ansia e ridurre l'affaticamento. Secondo Cooley, l'ashwagandha è stato utilizzato per più di 3.000 anni in sistemi ayurvedici e in altri sistemi tradizionali. L'Ashwagandha è classificato come un adattogeno, un'erba rigenerante che aumenta la resistenza a stress, ansia, stanchezza e traumi. Sono necessari ulteriori studi per determinare la sicurezza e l'efficacia a lungo termine dell'ashwagandha. Usa ashwagandha solo sotto la supervisione di un medico.
Tirosina
La psicoterapeuta nutrizionista Julia Ross definisce la tirosina "l'energizzante della natura" nel suo libro "The Mood Cure". La tirosina è un aminoacido che è naturalmente presente in alimenti proteici animali tra cui pesce, uova e manzo. Viene convertito nel corpo in dopamina e norepinefrina, neurotrasmettitori coinvolti nell'umore, nell'attenzione e nella motivazione. Ross consiglia questo integratore per l'apatia, la depressione e problemi di concentrazione. Tuttavia, lei avverte che l'assunzione di troppa tirosina può provocare nervosismo, quindi non superare le raccomandazioni sull'etichetta. A causa della sua natura energizzante, la tirosina dovrebbe essere presa nelle prime ore del giorno in modo che non interferisca con il sonno.La tirosina può interferire con i farmaci e altri integratori. Non usarlo come sostituto per le cure mediche convenzionali.
