Gli allenamenti di nuoto Endurance mettono alla prova la tua forma fisica e la tua dedizione. Devi mantenere la tua tecnica e impegno per lunghi periodi, insieme al tuo focus mentale. L'allenamento per specifici nuotate di resistenza comporta un'alimentazione sana e allenamenti che costruiscono la tua forma fisica e tecnica nell'acqua.
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Elementi essenziali
Ti affidi alla forma cardiovascolare e all'efficiente funzione polmonare durante le nuotate a lunga distanza o di resistenza. In risposta alle crescenti richieste, il tuo cuore batte più velocemente e la circolazione sanguigna e la pressione aumentano. Secondo il Manuale di Merck, i polmoni trasferiscono l'ossigeno inalato al sangue impoverito che ritorna attraverso il sistema venoso per la ridistribuzione ai muscoli e agli organi. Durante le nuotate lunghe, si basa sulle riserve di glicogeno nel sangue e nel fegato, così come il grasso immagazzinato nel tessuto adiposo nel corpo, secondo USA Swimming.
Posizione
Gli allenamenti di nuoto di resistenza in una piccola piscina rendono il conteggio dei giri un lavoro ingrato, e troppi giri e salti possono farti sentire come una palla da ping-pong. Le piscine olimpioniche offrono giri di 50 metri quando la piscina è impostata in una configurazione a percorso lungo. Calcolare le distanze non è difficile fintanto che ti ricordi di aver completato un giro nuotando per una distanza e poi tornando indietro. Un giro è l'equivalente di 100 metri. Completa un miglio in 16 giri. Le nuotate in acque libere richiedono di contare i colpi o di tenere traccia del tempo trascorso in acqua. Alcuni costumi noti hanno conosciuto distanze e anche il nuoto con un gruppo e una barca a fianco è efficace.
Specifiche dell'allenamento
Nel nuoto in piscina di resistenza, è necessario concentrarsi sulla respirazione efficiente e sulla distanza percorsa. Più a lungo viaggi nell'acqua, con ogni colpo che fai, meno energia usi per attraversarlo. Inizia con un riscaldamento moderato per mettere i muscoli pronti e il cuore e i polmoni al lavoro. Fare un calcio in un freestyle di riscaldamento aiuta anche a preparare le gambe per una lunga nuotata. Un riscaldamento di 1 000 metri composto da un freestyle da 800 metri e un calcio veloce da 200 metri è un buon inizio. Continua l'allenamento con un set principale composto da una lunga "scala" - per esempio, 100, 200, 300, 400 e 500 metri. Quindi, scendere di nuovo la scala, invertendo il set per un totale di 3, 000 metri. Mescola l'allenamento eseguendo 4 x 100 secondi due volte, alternando i colpi ogni 100 metri. Sostituisci lo stile libero o il tratto posteriore per la farfalla se non sai nuotare quel tratto. Riscaldare per 200 metri, per un totale di 5 000 metri.
Considerazioni
Le nuotate di resistenza all'acqua aperta richiedono che tu sia pronto per le temperature dell'acqua fredda, le condizioni mosse e il cambiamento del tempo. Hai bisogno di cibo adeguato per alimentare il tuo sforzo, preferibilmente fornito da squadre di supporto sulle barche che ti accompagnano durante la tua nuotata.Quando sei in mare aperto, continua a tenere d'occhio il percorso sollevando la testa fuori dall'acqua quando fai un respiro per evitare di allontanarsi dal gruppo di nuoto o da un corso di regata. Avvertire i compagni di nuoto o l'equipaggio di supporto se si sente leggero, sviluppare mal di testa o sentirsi esausti.
