Un mare di macchine vi aspetta sul pavimento della palestra e tutti vi promettono di ottenere il miglior allenamento possibile. Siate certi che il tapis roulant provato e vero o il nuovo bambino sul blocco, il trainer ellittico, brucerà calorie in modo efficace, aumenterà la resistenza e migliorerà i livelli di fitness cardiovascolare. Per raggiungere questi obiettivi, una semplice passeggiata su entrambe le macchine non la taglierà; ma se lavori duramente, entrambe le macchine ti aiuteranno a raccogliere grandi premi di fitness.
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Cuore sano
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia un minimo di 150 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata settimanale per mantenerti sano e ridurre il rischio di malattia cronica, comprese le malattie cardiache. Una passeggiata a circa 3 5 a 4 mph sul tapis roulant 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana ti aiuta a soddisfare questo obiettivo, così come cinque sessioni di 30 minuti sull'ellittico che aumentano la frequenza cardiaca al 50-70% del massimo. Se vuoi lavorare un po 'più duramente, puoi farla franca settimanalmente con un minimo di 75 minuti di attività vigorosa. Una corsa o una corsa sul tapis roulant o una sessione ellittica che ti porta fino al 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima possono entrambi soddisfare questa raccomandazione.
Calorie Bruciate
Potresti perdere tempo in palestra per bruciare calorie. Le calorie bruciate aumentano il tuo tasso metabolico per il giorno, quindi puoi consumare più calorie e gestire il tuo peso. Le calorie bruciate possono anche aiutare a perdere chili se si mangia regolarmente meno di quanto si brucia. Una persona di 155 libbre brucia circa 335 calorie in una sessione rigorosa sull'ellittico. La stessa persona avrebbe bisogno di eseguire 5. 2 mph sul tapis roulant per ottenere la stessa bruciatura in 30 minuti. Un numero del 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha pubblicato uno studio che conferma che quando i partecipanti lavorano alla stessa intensità percepita sul tapis roulant e sull'ellittico, bruciano circa lo stesso numero di calorie.
Miglioramenti della forma fisica
Se un sistema respiratorio e cardiovascolare adatto sono i tuoi obiettivi, non puoi sbagliare con il tapis roulant o l'ellittico. Uno studio del 2004 pubblicato su "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ha confrontato gli effetti dell'esercizio di pari intensità e volume sul tapis roulant, ellittico e scalatore per quattro, otto e 12 settimane. Alla fine di ciascun periodo, tutti i partecipanti hanno sperimentato miglioramenti simili nella loro capacità di utilizzare l'ossigeno durante gli esercizi - una misura dell'efficienza dell'esercizio. Anche la forza e la capacità del loro cuore di lavorare fino all'esaurimento sono migliorate in modi quasi identici, portando i ricercatori a concludere che ognuna di queste macchine può aiutarti a diventare più in forma.
Obiettivi e limiti fisici
Il fattore decisivo tra l'ellittico e il tapis roulant dipende davvero da te e dai tuoi bisogni personali. Se ti sei appena iscritto per la tua prima 5K o mezza maratona, dovrai fare la maggior parte del tuo allenamento sul tapis roulant; è più specifico del tuo obiettivo di completare una gara di corsa. Puoi ancora saltare sull'ellittico una o due volte a settimana per l'allenamento incrociato, però. Il tuo corpo può anche aiutarti a rendere la tua attrezzatura la scelta giusta per te. Le scarpe da ginnastica ellittiche hanno un impatto ridotto, quindi dovrai sopportare meno stress su fianchi, ginocchia e caviglie. Se provi disagio alle articolazioni quando fai jogging o corri sul tapis roulant, puoi fare un allenamento altrettanto impegnativo sull'ellittico senza il dolore.
