Lavorare su una macchina ellittica può essere un modo efficace per perdere peso poiché in questo modo è possibile bruciare un gran numero di calorie. Tuttavia, devi allenarti in modo coerente ed essere consapevole della tua dieta. Quanto velocemente e molto peso perderai dipenderà da una serie di fattori.
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Creazione di un deficit calorico
Quando si desidera perdere peso, è necessario limitare l'apporto calorico prendendo decisioni alimentari migliori e aumentando anche il numero di calorie bruciate ogni giorno con l'esercizio. Facendo queste cose, creerai un deficit calorico, il che significa che hai bruciato più calorie di quelle che hai consumato. Questo deficit è necessario per provocare la perdita di peso. In bicicletta su una macchina ellittica contribuirà al numero di calorie bruciate ogni giorno.
Tasso di bruciore calorico
Non tutti gli esercizi cardiovascolari bruciano lo stesso numero di calorie. Quelle che bruciano di più coinvolgono le gambe, perché hanno i muscoli più grandi del corpo. Mentre la corsa ha il potenziale per bruciare più calorie, secondo lo stato di salute, la guida sulla macchina ellittica si rivela essere un secondo vicino. Una persona che pesa 140 sterline può bruciare circa 360 calorie durante un allenamento di 30 minuti sulla macchina ellittica. Qualcuno che pesa 180 libbre può bruciare circa 464 calorie durante una sessione ellittica di 30 minuti.
Perdita di peso
Per perdere un chilo di grasso, devi creare un deficit di 3, 500 calorie. Idealmente, dovresti farlo gradualmente nel tempo, perdendo peso ad una velocità di 1-2 sterline a settimana. Un programma di allenamento ellittico coerente può aiutare a determinare questo tasso sicuro di perdita di peso. Ad esempio, la persona che pesa 140 chili e quindi perde circa 360 calorie durante ogni allenamento di 30 minuti può creare un deficit di 3, 500 e perdere una sterlina quasi ogni dieci allenamenti che completano. La persona che pesa 180 chili e brucia 464 calorie durante il loro allenamento ellittico di 30 minuti ha il potenziale per perdere un chilo su ogni otto allenamenti.
Aumentare l'efficienza di allenamento
Per aumentare il numero di calorie bruciate e, di conseguenza, la quantità di peso che si perde, sii coerente con i tuoi allenamenti e fai esercizio alla massima intensità possibile. Secondo un articolo pubblicato nel 2011 dal Journal of Obesity, il cardio ad alta intensità è più efficace per la perdita di grasso, perché brucerai più calorie complessive durante l'allenamento e aumenterai anche il tuo tasso metabolico per ore dopo il completamento della sessione.
