Una schiena forte è una schiena sana. Periodo. E questi sono gli esercizi perfetti che ti renderanno più facile e più naturale per te stare in piedi e sederti con una buona postura per periodi più lunghi e con molto meno dolore (se presente). Queste mosse sono particolarmente efficaci contro il mal di schiena perché agiscono sui muscoli stabilizzatori che mantengono allineata la colonna vertebrale.
Dopo averli padroneggiati, sentiti libero di aggiungere una progressione di squat a una gamba a questo allenamento. Falli con la gamba sollevata davanti a te, poi fuori di lato, poi dietro. Sono ottimi per i muscoli glutei e i glutei sono cruciali per la postura eretta e una schiena sana. E mentre ti stai dando una messa a punto, non perdere i nostri 100 modi più semplici per essere un uomo guaritore proprio ora.
1 gatto-cammello
Questa leggera mossa simile allo yoga ti prepara per gli altri esercizi. Non è un tratto, quindi non spingerlo.
Come: andare piano! Sulle mani e sulle ginocchia (alla larghezza delle spalle), abbassa la testa tra le braccia mentre spingi verso l'alto con la schiena arrotondata. Invertire il movimento nella parte superiore, estendendo il collo in avanti e verso l'alto mentre si inarca la parte bassa della schiena. Esegui da cinque a otto ripetizioni. E mentre stai diventando agile, assicurati di leggere Il miglior stiramento del mondo.
2 Curlup
Questa mossa agisce su tutti i muscoli addominali mantenendo l'arco naturale della schiena.
Come: sdraiati a faccia in su sul pavimento con la gamba sinistra dritta, la gamba destra piegata e il piede destro piatto sul pavimento. Metti le mani sotto l'arco nella parte bassa della schiena. Solleva lentamente la testa e le spalle senza piegare la parte bassa della schiena. Tenere premuto per 7 o 8 secondi, respirando profondamente. Esegui 4 ripetizioni, quindi cambia gamba. Ma non dimenticare il vecchio detto che "gli addominali sono fatti in cucina". Ecco i 10 migliori carboidrati per i tuoi addominali.
3 ponte laterale
Ciò costringe i muscoli stabilizzatori laterali a lavorare sodo. Ciò li aiuterà a sostenere pienamente la colonna vertebrale.
Come: sdraiati sul lato sinistro con il corpo appoggiato sul gomito sinistro e sull'avambraccio e le ginocchia dritte. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e solleva lentamente i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea retta. Tenere premuto per 7 o 8 secondi. Esegui 4 o 5 ripetizioni, quindi cambia lato.
4 Bird Dog
Questa è una mossa "Superman" meno stressante per gli estensori della parte bassa e centrale della schiena, i muscoli che ti aiutano a piegarti all'indietro.
Come: sulle mani e sulle ginocchia, sollevare e raddrizzare lentamente la gamba destra e il braccio sinistro mentre si contraggono i muscoli addominali per rinforzare la colonna lombare. Tenere premuto per 7 o 8 secondi, respirando profondamente. Abbassali, ripeti 4 volte, quindi cambia lato. Ricorda: una schiena forte è uno dei modi essenziali per apparire alla grande senza indossare una camicia.
5 Pushup sfalsati
Questo recluta stabilizzatori di base.
Come: posizionati come faresti per un normale pushup, ma sposta una delle mani verso il basso verso il lato del busto e ruotalo in modo che le dita puntino lontano dal tuo corpo. Fai una serie di 10 ripetizioni, cambiando le mani dopo la serie. Per ulteriori ottimi consigli per una vita sana, non perdere i nostri 10 Surefire Signs Your Heart is Super Strong.
