I tuoi globuli bianchi sono componenti del tuo sistema immunitario che cercano attivamente e combattono varie forme di infezione. Quando ti alleni, queste cellule aumentano il loro numero e circolano più velocemente attraverso il tuo corpo. Se non ti alleni troppo o troppo pesantemente, l'aumento dell'attività dei globuli bianchi può migliorare la tua capacità di combattere le infezioni virali e batteriche.
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Informazioni di base
I globuli bianchi vengono anche chiamati leucociti. Insieme ai globuli rossi, i leucociti si formano all'interno di un materiale spugnoso chiamato midollo osseo, che forma parte dell'interno di ossa larghe come femori e ossa dell'anca. Mentre i leucociti vengono comunemente chiamati semplicemente globuli bianchi, il tuo sistema immunitario contiene in realtà cinque principali tipi di leucociti, inclusi monociti, neutrofili, basofili ed eosinofili, oltre ai linfociti, che sono anche chiamati cellule T e B.
Effetti del sistema immunitario
Durante l'allenamento, l'aumento dell'attività dei globuli bianchi può consentire al corpo di identificare gli organismi che causano malattie più rapidamente di quanto farebbero in circostanze normali, secondo MedlinePlus. Questo effetto può anche derivare dalla presenza di altre parti del tuo sistema immunitario, chiamate anticorpi, che accelerano anche il loro livello di attività quando ti alleni. Oltre ad aumentare il numero dei globuli bianchi, l'esercizio fisico promuove altri cambiamenti che possono aumentare la vostra salute, compresa la riduzione della produzione di ormoni dello stress, un temporaneo aumento della temperatura corporea e un flusso di batteri potenzialmente dannosi dai polmoni.
Linee guida per l'esercizio
In genere, l'intensità e la durata dell'esercizio necessarie per aumentare i globuli bianchi sono inferiori a quelle richieste da una rigorosa routine di esercizi aerobici. Persino gli individui che sono nuovi nell'esercitare o solo esercitare moderatamente possono godere dei benefici del potenziamento immunitario della loro attività. Puoi ottimizzare gli effetti dell'attività fisica sul tuo sistema immunitario se ricevi da 20 a 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Potenziali opzioni di esercizio includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e partecipare a giochi relativamente lenti come il golf.
Troppo esercizio
Per quanto riguarda il tuo sistema immunitario, esiste un esercizio eccessivo. Mentre un moderato esercizio stimola i globuli bianchi, la regolare partecipazione ad attività fisicamente impegnative come il sollevamento pesi pesante o la maratona può portare a una significativa riduzione del numero dei globuli bianchi nel corpo. La partecipazione a questo tipo di esercizio può anche aumentare i livelli di ormoni nocivi dello stress del corpo. Se sei un attrezzo ginnico pesante, puoi aiutare a evitare qualsiasi potenziale sovraccarico del tuo sistema immunitario rivedendo la tua attuale routine di allenamento con il tuo medico.
