Il nuoto è considerato un eccellente esercizio aerobico perché ti costringe a muovere ripetutamente grandi muscoli del corpo. Tuttavia, con movimenti ripetitivi dei muscoli, il riposo non è sufficiente tra gli allenamenti di nuoto e lo stretching improprio, spesso si verifica dolore al gomito. Il dolore al gomito causato dal nuoto può essere il risultato di un uso eccessivo durante l'esecuzione di determinati tipi di colpi.
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Introduzione
Il dolore al gomito di solito si verifica in nuoto agonistico, con la farfalla e la rana rappresentano la forma più comune di nuoto per causare problemi intorno al gomito, secondo il "Sports Injury Bulletin", un centro di Londra newsletter. Il nuoto libero fa il minor numero di lesioni al gomito ed è più probabile che causi lesioni alla spalla. La ragione del dolore al gomito in questi tipi di colpi è perché il nuotatore piega il gomito e lo tiene più in alto della mano per tirare il corpo attraverso l'acqua. Questo angolo è il più efficace nel tirare indietro l'acqua e dare alla mano la massima spinta.
Gomito del tennista
L'epicondilite laterale, nota anche come gomito del tennista, si verifica quando esegui ripetutamente la rana o il tratto della farfalla, in cui il gomito è piegato, l'avambraccio è rivolto verso il basso e la parte superiore il braccio ruota verso il centro del corpo. Il movimento ripetuto provoca l'infiammazione del tessuto e produce piccoli strappi nei tendini che si attaccano al punto ossuto al di fuori del gomito e del muscolo dell'avambraccio.
Trattamento del dolore al gomito
Il trattamento di lesioni da uso eccessivo comporta l'uso dell'acronimo PRICEMM. Sta per protezione, il che significa isolare il gomito da altri esercizi; riposo, il che significa che il gomito deve essere riposato; ghiaccio, il che significa che il gomito dovrebbe essere messo in ghiaccio; compressione, il che significa che dovrebbe essere racchiuso; elevazione, il che significa che il gomito deve rimanere elevato, i farmaci se necessario per il dolore e le modalità finali, il che significa che se la lesione è grave, la terapia fisica potrebbe aver bisogno di aver luogo.
Considerazioni
L'aerobica in acqua o la camminata in acqua sono buone alternative al nuoto mentre aspetti che la ferita del tuo gomito si rimargini. Un corretto allungamento potrebbe anche aiutare a prevenire e alleviare il dolore al gomito dovuto al nuoto. Una tecnica di stretching, nota come flessore dell'avambraccio, prevede di tenere il braccio dritto davanti a te con il gomito esteso ei palmi rivolti verso l'alto. Quindi afferra le dita con l'altra mano e abbassa la mano; tenere premuto per 20 a 30 secondi. Un'altra tecnica, nota come estensori dell'avambraccio, prevede di tenere il braccio dritto con il gomito esteso e il palmo rivolto verso il basso. Quindi afferra le dita con l'altra mano e abbassa la mano; tenere premuto per 20 a 30 secondi.
