Il ciclismo dovrebbe fornire una pausa dagli stress della vita quotidiana, non aggiungerli. Il dolore al gomito durante il ciclismo è una distrazione sgradita che può essere un segno di una condizione più grave come l'epicondilite laterale, più comunemente nota come gomito del tennista. La condizione si verifica quando i tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio al gomito si infiammano a causa di stress e uso eccessivo. Una bici poco adatta può anche contribuire al dolore del gomito.
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Segni e sintomi
Il gomito del tennista non si sviluppa solo dall'oscillare una racchetta. Mentre copri il terreno sulla tua bici, gli urti vengono trasmessi dal manubrio ai tendini di polsi e gomiti. Secondo Utah Mountain Biking, i ciclisti con il gomito del tennista provano dolore o bruciore sul lato esterno del gomito quando sollevano il polso o fanno un pugno. La protuberanza ossea sulla parte esterna del gomito può sembrare tenera al tatto e la presa potrebbe risultare debole.
Problemi posturali
Una postura scorretta o una bicicletta poco adatta possono contribuire a dolori e dolori. Quando ti trovi sopra la bici, dovresti avere circa 1 pollice di spazio tra il tuo corpo e il tubo superiore, la barra superiore sul telaio della tua bicicletta. Dovresti essere in grado di sederti quasi completamente eretto mentre pedali tranquillamente, con una leggera piegatura sui gomiti. I gomiti piegati renderanno più facile assorbire gli urti durante il viaggio, secondo REI, causando meno stress sui gomiti.
Consigli per il trattamento
Anche se potrebbe essere una tentazione ignorare il dolore e continuare a pedalare, devi riposare il braccio ferito, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, anche se questo significa prendersi una pausa dal ciclismo e altri sport per diverse settimane. Il trattamento con ghiaccio e antinfiammatorio può fornire un sollievo iniziale. Man mano che i sintomi migliorano, potresti trovarlo lenitivo per ottenere un massaggio dei tessuti molli. Visitare un medico se la condizione non migliora con il riposo o se diventa significativamente gonfio o scolorito. Se hai difficoltà a svolgere attività con il braccio infortunato, un trattamento più serio potrebbe essere giustificato.
Stretching Success Success
Lo stretching dei tendini e dei muscoli del polso e degli avambracci può aiutare ad alleviare il dolore al gomito se fatto periodicamente durante il giorno. Per allungare i polsi, basta raddrizzare il braccio destro davanti a sé e ruotarlo in modo che l'avambraccio sia rivolto verso il soffitto. Con la mano sinistra, spingi delicatamente le dita destra indietro verso il tuo corpo in modo che la tua mano destra inizi a diventare perpendicolare con il pavimento. Quando senti un allungamento al polso destro, tieni premuto per 15 secondi, quindi cambia i lati. Ripeti due o tre volte. Questo tratto è anche eccellente come parte di un riscaldamento prima di pedalare una volta recuperato.
