L'allenamento può avere effetti positivi sul sistema respiratorio a seconda del tipo di esercizi che esegui. Le attività aerobiche come la corsa, il nuoto, il ciclismo e altri sport di resistenza possono essere i più vantaggiosi perché coinvolgono immediatamente i polmoni e richiedono più ossigeno delle attività anaerobiche come l'allenamento con i pesi.
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Capacità polmonare
Alcuni tipi di allenamento, come gli intervalli di nuoto, possono migliorare la capacità polmonare. Ad esempio, respirare ogni terzo, quinto o settimo colpo per brevi distanze può aiutare a migliorare le prestazioni generali. Tassando i polmoni e costringendoli a lavorare di più, puoi aumentare costantemente la tua capacità polmonare.
Aerobic Power
Aumentando l'allenamento ed esercitando più energia, si aumenta anche il consumo di ossigeno. Ad un certo punto, i tuoi livelli di consumo di ossigeno e livelli fuori. Questo punto è noto come VO2 max o capacità aerobica massima. Phil Davies, uno specialista di forza e condizionamento certificato che scrive per il sito Sports Fitness Advisor, nota che è possibile aumentare il VO2 max allenandosi al 75% di energia aerobica per 30 minuti tre volte alla settimana.
Gli effetti positivi e negativi degli effetti del sistema immunitario
possono avere sia un effetto positivo che negativo sull'immunità del tuo corpo. Sovrallenamento può indebolire il sistema immunitario, che potrebbe causare un'infezione alle vie respiratorie o raffreddore. Un moderato esercizio quotidiano, tuttavia, può aiutare il corpo a produrre e far circolare altre cellule che combattono i batteri. Inoltre, l'allenamento di routine riduce lo stress, che rallenta la respirazione e porta più ossigeno nel sistema.
Malattie respiratorie croniche
Anche se i pazienti con malattie respiratorie croniche come l'asma dovrebbero prendere le necessarie precauzioni, possono comunque beneficiare di esercizi di allenamento sani. Se soffri di asma indotta dall'esercizio fisico, assicurati che il farmaco sia vicino, prenditi qualche minuto in più per riscaldarti e rinfrescarti, evitare l'aria secca, rimanere nel range cardiaco obiettivo e ascoltare il tuo corpo per riposare se necessario. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
