Le flessioni sono un esercizio di peso corporeo molto efficace che può essere fatto da tre a cinque volte a settimana. Sviluppano forza, resistenza, massa muscolare magra e chiara definizione muscolare nella parte superiore del corpo e nella zona addominale. Le flessioni sono un esercizio di resistenza, nel senso che bruciano una grande quantità di energia, contribuendo così alla perdita di grasso. Sono anche molto adattabili - possono essere ridimensionati per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica, dal principiante all'elite, consentendo loro di essere un movimento efficace per chiunque possa esibirsi.
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Torace e Lats
Il petto è molto pesantemente mirato durante i flessioni. Il grande pettorale, i due grandi muscoli che siedono sullo sterno, sono completamente impegnati e devono produrre molta forza per completare il movimento. Di conseguenza, questi due muscoli diventano molto forti e possono diventare completamente definiti dopo aver fatto flessioni regolari. I tuoi latissimus dorsi, o "lats", sono usati anche durante il movimento e col tempo svilupperai una massa magra per arrotondare la muscolatura attorno allo sterno.
Braccia
Le tue braccia fanno la parte del leone del lavoro durante un pushup. I bicipiti e i tricipiti sono completamente impegnati durante il movimento e trasportano l'intero carico del peso corporeo. Poiché i bicipiti e i tricipiti sopportano un carico pesante, mentre esercitano contemporaneamente molta forza per abbassarsi e sollevarti, le fibre muscolari nelle tue braccia inizieranno a crescere. Ci si può aspettare di vedere un aumento della massa muscolare magra nei bicipiti e tricipiti se si includono i piegamenti sulle braccia come un punto fermo della routine di allenamento. Noterai anche aumenti significativi di forza e resistenza nelle tue braccia.
Spalle
Le spalle forniscono un punto chiave di stabilità che consente di completare il piegamento delle braccia. Mentre i gomiti stanno a bilico, le spalle mantengono la parte superiore della schiena allineata, stabile e impegnata. I deltoidi, il muscolo tondo sulla cresta della spalla, sono messi a lavoro qui, diventando più forti e più densi più frequentemente praticate flessioni. Dovresti vedere un aumento sia della definizione muscolare che della stabilità articolare dal fare flessioni regolari.
Abs e Back
I tuoi muscoli addominali ricevono un allenamento solido durante i flessioni. Il tuo retto addominale - il muscolo "six pack" - mantiene la colonna vertebrale sostenuta e impedisce ai fianchi di cadere verso il pavimento. Nel frattempo, i tuoi obliqui ti mantengono stabile e impediscono al tuo corpo di spostarsi durante il movimento. Anche i muscoli dentati e trapeziosi sono mirati, contribuendo alla stabilità e alla forza del movimento. I tuoi addominali e la parte superiore della schiena diventano più forti, più stabili e più definiti come risultato del fare flessioni. Ciò migliora anche la postura, l'equilibrio e la capacità di lavoro complessiva del tuo corpo.
