L'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico possono predisporre a una serie di problemi di salute potenzialmente gravi. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'inattività fisica è il quarto principale fattore di rischio per la mortalità globale. Inoltre, si stima che sia la causa principale del 27% del diabete e del 30% dei casi di cardiopatia ischemica. La cardiopatia ischemica è una condizione caratterizzata da un ridotto afflusso di sangue al cuore. Pertanto, una dieta ben bilanciata e un'attività fisica regolare sono i prerequisiti quando si tratta di condurre uno stile di vita sano.
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Grasso indesiderato
Ripieno lo stomaco con cibi, in particolare alimenti trasformati come patatine fritte, cereali raffinati, carni lavorate e patatine fritte, in grado di comprimere i chili. Secondo il National Institutes of Health, i ricercatori suggeriscono che gli alimenti trasformati non possono saziare le fitte della fame come soddisfacenti come cibi meno elaborati e ricchi di fibre, portando ad un apporto calorico più elevato. Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre includono verdure, frutta e cereali integrali. Aumentare il peso diventa fin troppo facile con un'attività fisica assente o irregolare poiché il tuo corpo non è in grado di elaborare le calorie che mangi. Il National Heart, Lung e Blood Institute, o NHLBI, riferisce che guardare la TV per più di due ore al giorno è stato associato a sovrappeso e obesità. Altri motivi per uno stile di vita sedentario includono: preferendo guidare luoghi anziché camminare e meno richieste fisiche a casa o al lavoro a causa della tecnologia e delle comodità moderne.
Alta pressione sanguigna
L'eccesso di cibo può anche mettere a rischio di problemi di salute legati al sovrappeso come l'ipertensione, secondo il sito Web KidsHealth. La pressione sanguigna è la forza o la pressione del tuo sangue che spinge contro le pareti delle tue arterie mentre il tuo cuore pompa sangue. L'ipertensione è quando questa pressione aumenta e inizia a danneggiare il tuo corpo. La pressione sanguigna viene misurata in due numeri: il primo chiamato sistolica è la pressione del sangue quando il cuore batte e il secondo numero chiamato diastolico si riferisce alla pressione sanguigna quando il cuore è rilassato. La pressione sanguigna normale è considerata di 120/80 millimetri di mercurio o inferiore. Le persone sedentarie hanno il 35% di rischio in più di contrarre la pressione sanguigna più di quanto non facciano le persone attive, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. Fare una regolare attività fisica aiuta a mantenere flessibili le arterie, il che, a sua volta, garantisce una migliore circolazione sanguigna e una buona pressione sanguigna.
Un percorso verso il diabete
Una ricerca della Scuola di Medicina del Monte Sinai pubblicata nel numero di settembre 2012 del "Journal of Biological Chemistry" ha scoperto che l'eccesso di cibo deteriora la funzione dell'insulina cerebrale, un meccanismo che può causa il diabete e l'obesità.Christoph Buettner, professore associato di medicina che ha condotto lo studio, ha concluso che l'eccessiva indulgenza ostacola la capacità dell'insulina di frenare la disgregazione dei grassi nel tessuto adiposo. Di conseguenza, i livelli ematici di acidi grassi sono elevati. Gli acidi grassi aumentati promuovono l'infiammazione, peggiorando la resistenza all'insulina, che può aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Secondo l'NHLBI, l'inattività fisica moltiplica il rischio per il diabete. Al contrario, l'attività aerobica moderata può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. I diabetici possono trarre beneficio dall'esercizio, poiché possono rafforzare il cuore, ridurre i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all'insulina.
Il tuo cuore va fuori sincrono
Ottenere troppo peso a causa dell'eccesso di cibo potrebbe rivelarsi una minaccia per la salute del tuo cuore poiché innesca il rischio di malattia coronarica, o CHD e infarto, rileva l'NHLBI. Questo è semplicemente perché il sovrappeso e l'obesità portano a pressione alta, diabete, alti livelli di trigliceridi e colesterolo alto nel sangue, che sono fattori di rischio per CHD. La ricerca mostra che le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno il doppio delle probabilità di soffrire di malattie cardiache come persone che praticano attività fisica regolarmente, secondo il Centro medico dell'Ohio State University. L'esercizio aerobico regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
