L'affaticamento muscolare è una condizione che di solito è causata dall'azione fisica ed è completamente reversibile una volta che il corpo si è ripreso dallo sforzo fisico. La fatica è l'incapacità di mantenere la forza richiesta o prevista da un muscolo dopo l'attività ripetuta del muscolo. L'affaticamento muscolare si verifica quando più siti falliscono durante lo sforzo muscolare.
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Fatica centrale e locale
L'affaticamento muscolare si riduce a una delle due categorie: centrale o locale. L'affaticamento centrale coinvolge il sistema nervoso centrale. Il sistema nervoso centrale protegge i muscoli dalle lesioni fungendo da regolatore per il tuo corpo. Indica al corpo di rallentare riducendo la frequenza degli impulsi nervosi inviati ai muscoli. L'affaticamento locale si verifica quando i sistemi metabolici come ATP, glicolisi e ossidazione limitano la capacità del corpo di eseguire il lavoro muscolare. Questi sistemi agiscono come combustibile per il tuo corpo e una volta che le riserve di carburante vengono sfruttate, si verifica l'affaticamento muscolare.
Effetti variabili
Gli effetti dell'affaticamento muscolare variano da persona a persona. Alcune persone sentiranno contrazioni muscolari involontarie nei gruppi muscolari mirati. Il dolore nei muscoli può verificarsi a causa dell'accumulo di acido lattico. Altri effetti dell'affaticamento muscolare possono includere la sensazione di letargo e una sensazione di bruciore o formicolio nei muscoli.
Dieta e idratazione
L'affaticamento muscolare non può essere completamente superato, ma può essere ritardato. I modi per farlo sono attraverso la dieta e l'idratazione … Una dieta equilibrata che include un rapporto adeguato di carboidrati, grassi e proteine aiuterà ad alimentare il corpo per lunghi periodi di tempo. L'idratazione è fondamentale per il mantenimento della funzione muscolare. Una diminuzione della contrazione muscolare del 10-20% può verificarsi se il livello dell'acqua nel corpo diminuisce del 3-4%.
Riposo e recupero
I periodi di recupero durante l'esercizio fisico sono un altro elemento chiave per combattere l'affaticamento muscolare. Dovresti riposare tra le serie giusto il tempo necessario per riprendere fiato e se stai esercitando piccoli gruppi muscolari hai solo bisogno di circa 45 secondi. Se stai sollevando pesi pesanti, riposa 90 secondi tra le serie. Allunga i muscoli dopo l'allenamento per evitare i crampi.Attendere fino a 48 ore per esercitare dopo l'affaticamento muscolare.
