Gli effetti della caffeina nell'allenamento con i pesi

Che tu ti stia allenando per aumentare la resistenza o il potere, la caffeina può aiutarti Dr. Michael Colgan, autore di" Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge "suggerisce di bere caffè Arabica come il colombiano, il keniano AA o il Guatamalan Antigua, appena macinato e filtrato preparato in una competizione o in un intenso giorno di allenamento. La giusta quantità può aiutarti a dare quel tocco in più.

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L'allenamento con i pesi di resistenza consiste in ripetizioni elevate con un peso ridotto. Potresti allenarti in questo modo se sei un corridore o ciclista che ha bisogno di muscoli freschi per un lungo periodo di Secondo il Dr. Colgan, la caffeina può aiutare ad aumentare la resistenza fino al 18%.

Prestazioni di potenza

L'allenamento con i pesi è più comunemente fatto per aumentare forza e potenza di muscoli. In uno studio condotto nel 2008 da K. Woolf, WK Bidwell e AG Carlsen, pubblicato nel "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", gli scienziati hanno studiato gli effetti della caffeina sulla potenza e sull'intensità dell'allenamento. Ai partecipanti è stata somministrata caffeina o placebo, poi eseguito un leg press, una pressa per il petto e un test anaerobico massimale, noto come Wingate. Quando i soggetti ingerivano caffeina, potevano sollevare più peso durante la pressa per il torace e avevano un tempo di fatica più lungo durante il test di Wingate. Entrambi i risultati concludono che la caffeina può aumentare la potenza muscolare.

Valutazione dello sforzo percepito

La caffeina può essere utile per limitare il dolore avvertito durante l'allenamento con i pesi. La valutazione dello sforzo percepito o RPE è una misura di come l'intensità dell'esercizio si sente a una persona. In uno studio di Faldon Magkos e Stavros Kavouras pubblicato nel 2004 sulla rivista "Medicina dello sport", è stato analizzato l'effetto della caffeina su RPE. Magkos e Kavouras hanno scoperto che, indipendentemente dall'attività, la RPE era più bassa dopo l'ingestione di caffeina.

Pressione arteriosa e frequenza cardiaca

La caffeina è uno stimolante, indipendentemente da cosa lo stiate usando. Siate consapevoli che nella maggior parte delle persone la caffeina aumenta sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna. Poiché l'allenamento, incluso l'allenamento con i pesi, aumenta anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, dovresti essere consapevole di quanta caffeina stai assumendo e di quanto il tuo corpo può gestire. Il Dr. Colgan spiega che esiste una relazione dose-dipendente tra caffeina e prestazioni. Tuttavia, non dovresti prendere così tanto che la tua salute e tutti i benefici vengano compromessi.