Il consumo di alcol è una delle maggiori preoccupazioni nel mondo dello sport. Rimane uno dei farmaci più abusati tra gli atleti nonostante i noti effetti negativi che può avere sulla mente e sul corpo. Bere inizia spesso tra gli atleti durante gli anni delle scuole superiori. Se pratichi sport, è essenziale che tu capisca in che modo l'alcol può danneggiare - anche distruggere - le tue ambizioni atletiche.
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Sviluppo del muscolo
L'allenamento della forza è una parte importante del corpo per adattarsi all'attività atletica, ma bere alcol può annullare i risultati degli allenamenti. I suoi effetti tossici compromettono anche la capacità del tuo corpo di produrre ATP, che è la fonte di energia primaria per i tuoi muscoli. L'alcol influisce sulla capacità di dormire adeguatamente, causando una mancanza dell'ormone della crescita umano che aiuta a costruire muscoli forti e più grandi. Inoltre, il fegato rilascia una sostanza chimica che altera il testosterone, che è un ormone chiave nello sviluppo muscolare.
Prestazioni aerobiche
L'attività aerobica prevede l'uso di ossigeno per energizzare i grandi gruppi muscolari necessari per eseguire fisicamente. Aumenta la circolazione sanguigna e la frequenza cardiaca. La capacità del tuo corpo di rispondere aerobicamente è vitale per praticare molti sport, ma l'alcol può interferire con queste reazioni fisiche. Rallenta la funzione respiratoria, influisce sulla regolazione della temperatura corporea e aumenta il rischio di disidratazione, tutti fattori che influiscono sulle prestazioni aerobiche. La disidratazione è particolarmente pericolosa, in quanto può portare a colpi di calore, convulsioni e shock.
Funzione cognitiva e motoria
Essere in grado di apprendere strategie e rispondere rapidamente - sia fisicamente che mentalmente - è fondamentale quando si praticano sport. L'alcol può influenzare il modo in cui il cervello è in grado di formare i ricordi, con conseguente incapacità di apprendere e richiamare nuove informazioni. Bere cinque bevande alcoliche in una notte può influenzare la tua funzione cognitiva fino a tre giorni. Mentre una bassa quantità di alcol può migliorare alcune capacità motorie, quantità moderate causano un lento tempo di reazione, diminuzione dell'equilibrio e scarsa coordinazione della mano-occhio.
Effetti a lungo termine
Molti degli effetti dell'alcol sulle prestazioni sportive si verificano rapidamente, ma l'uso a lungo termine può portare a gravi ripercussioni. Colpisce la funzione cardiovascolare in risposta all'attività fisica oltre a causare debolezza muscolare. Bere cronico influenza anche la capacità del corpo di assorbire i nutrienti essenziali tra cui zinco, acido folico e vitamina B12. Può alterare il tuo equilibrio ormonale e causare danni al cuore.
