Quando goduto con moderazione, l'alcol può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e può persino allontanare la demenza. Sfortunatamente, alcune persone abusano di questa sostanza - e i risultati possono essere piuttosto seri, specialmente se combinati con l'attività fisica. I corridori che consumano alcol prima dell'attività fisica possono essere a rischio di disidratazione, elettroliti impoveriti, regolazione della temperatura compromessa e diminuzione dell'equilibrio e della coordinazione. Maggiore è l'assunzione di alcol, più significative saranno queste condizioni.
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Quanto è troppo?
Capire come l'alcol influisce sul corpo è cruciale per coloro che vogliono evitare le conseguenze negative durante una corsa. Secondo l'Istituto sull'abuso di alcol e l'alcolismo, l'alcol inizia a entrare nel flusso sanguigno entro pochi minuti dal consumo e può aumentare i livelli di alcolemia o BAC in soli 10 minuti. Anche dopo che l'alcol è stato digerito e lavato via dal corpo, i corridori possono ancora notare i successivi effetti di questo intossicante. L'American College of Sports Medicine afferma che i corridori che hanno consumato alcol nelle 24 ore di corsa e che hanno avuto un BAC di almeno lo 0,4%, avranno maggiori probabilità di sperimentare effetti negativi.
Perdere acqua
L'American College of Sports Medicine classifica l'alcol come un diuretico - o una sostanza che promuove la produzione di urina. Non dovrebbe sorprendere che anche un consumo moderato può portare a una significativa disidratazione nei corridori. Per evitare la disidratazione durante una corsa, chi ha consumato alcol nelle ultime 24 ore dovrebbe essere sicuro di bere molta acqua e altri liquidi. ACSM incoraggia i corridori a consumare almeno 8 once di liquido per ogni chilo perso durante l'attività fisica per evitare la possibile disidratazione. Bere 8 once di acqua prima e dopo l'esercizio può anche aiutare a rallentare la perdita di liquidi.
Elettroliti esauriti
Oltre all'aumento della perdita di liquidi, i diuretici sono stati anche associati all'esaurimento di alcuni elettroliti come il potassio e il sodio. Mentre gli elettroliti svolgono una serie di ruoli importanti nel corpo, Medical News Today riferisce che sono fondamentali per il mantenimento della funzione di nervi e muscoli. UC San Diego Intercollegiate Athletics dice che i corridori che hanno consumato alcol nelle ultime 24 ore dovrebbero aggiungere banane o succo d'arancia alla loro dieta per sostituire il potassio perduto. Allo stesso modo, Gatorade e altre bevande sportive possono essere efficaci nel ripristinare bassi livelli di sodio associati alla corsa e all'uso di alcol.
Regolazione della temperatura compromessa
Durante la corsa - e qualsiasi altra forma di esercizio aerobico - il corpo regola la temperatura per prevenire l'ipertermia (surriscaldamento) e l'ipotermia (bassa temperatura interna).Il corpo può avere difficoltà a mantenere il calore a basse temperature e a rilasciare calore a temperature elevate quando i livelli di alcol nel sangue sono circa lo 0,4%, dice l'American College of Sports Medicine. ACSM incoraggia inoltre gli atleti a vestirsi in modo appropriato quando l'alcol è stato consumato nelle ultime 24 ore. Indossare strati, proteggere le estremità, limitare la pelle esposta e bere almeno otto once di liquido prima e dopo ogni 30 minuti di esercizio fisico può essere un modo efficace per prevenire le malattie legate al clima durante una corsa.
Diminuzione dell'equilibrio e del coordinamento
L'università di San Francisco Intercollegiate Athletics afferma che anche un consumo limitato di alcol può influenzare negativamente l'equilibrio e la coordinazione dei corridori. Infatti, dopo una notte di uso di alcol, i corridori possono incontrare difficoltà a percorrere sentieri o ostacoli stradali. Coloro che consumano quantità eccessive di sostanze intossicanti - o abusano di alcool su base frequente - hanno più probabilità di notare questi sintomi. I corridori che hanno problemi di equilibrio e coordinazione dopo aver bevuto alcol dovrebbero rallentare per evitare potenziali lesioni o incidenti.
