Tutti sanno che fumare è un'abitudine pericolosa, ma le dipendenze possono essere difficili da rompere. Non devi però rinunciare a sane abitudini come il sollevamento pesi. Uno studio del 2006 pubblicato su Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention ha rilevato che un esercizio vigoroso almeno due volte a settimana potrebbe ridurre il rischio di cancro ai polmoni di circa il 30%. Il fumo può, tuttavia, rendere la tua routine di sollevamento pesi più impegnativa e ridurre la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
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Capacità aerobica
Sebbene il sollevamento pesi non sia un esercizio aerobico, è comunque necessario respirare. È più probabile che i fumatori avvertano mancanza di respiro quando sollevano pesi e una ridotta capacità polmonare può interferire con la capacità di ottenere abbastanza ossigeno. Questo a sua volta influisce sulla quantità di ossigeno nel sangue, che può causare la privazione di ossigeno dei muscoli - con conseguente dolore e affaticamento muscolare.
Forza muscolare
Secondo la Cleveland Clinic, il fumo può ridurre la forza e la flessibilità, il che può rendere più difficile il sollevamento pesi. Potrebbe essere necessario iniziare con un peso inferiore, con un esercizio meno intenso. Ciò significa che ci vuole più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, in particolare se altri effetti del fumo - come problemi respiratori - riducono l'allenamento.
Tempo di guarigione aumentato
Il fumo può interferire con la circolazione e la salute cardiovascolare, riducendo l'apporto di sangue disponibile ai muscoli. Ciò interferisce con la risposta infiammatoria del tuo corpo alle lesioni muscolari e può aumentare la quantità di tempo che impiega a riprendersi dalle lesioni da sollevamento pesi. La Cleveland Clinic riferisce anche che i fumatori hanno maggiori probabilità di subire lesioni muscolari in primo luogo.
Meno vantaggi per l'esercizio
Uno dei principali vantaggi del sollevamento pesi è la riduzione del rischio di disturbi cronici, come l'osteoporosi. Tuttavia, il fumo è di per sé un fattore di rischio per l'osteoporosi. Di conseguenza, i fumatori potrebbero non ricevere tanti benefici dall'attività fisica come fanno i non fumatori. Ciò non significa che si dovrebbe evitare il sollevamento pesi, ma significa che smettere di fumare può aumentare il valore del sollevamento pesi.
