La vostra dieta durante la gravidanza fornisce al feto la sua principale fonte di sostanze nutritive. Mangiare i nutrienti appropriati in quantità adeguate assicura che siano soddisfatti i bisogni sia del tuo sia del feto. Una dieta inadeguata porterà il feto a prendere i nutrienti dai negozi del tuo corpo. Tutti i nutrienti sono passati da te al feto attraverso la placenta, che collega il feto all'utero. Senza una corretta alimentazione, la placenta non sarà in grado di funzionare al meglio.
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Proteine, carboidrati e liquidi
Il fabbisogno calorico aumenta di circa 300 calorie al giorno durante il secondo e il terzo trimestre. Richiederai principalmente più proteine e carboidrati, che ti aiuteranno a soddisfare le crescenti esigenze. I carboidrati, in particolare i cereali integrali, forniscono energia e fanno un bambino richiede una grande quantità di energia. Le esigenze proteiche aumentano da circa 75 a 100 g al giorno per aiutare i tessuti fetali, come il cervello, a crescere. Anche i bisogni di fluidi sono aumentati, da 64 a 96 once. al giorno. I liquidi sono necessari affinché i nutrienti passino attraverso la placenta al feto.
Vitamine
Molte quantità di vitamine sono necessarie in quantità maggiori quando sei incinta. Il folato, o acido folico, è una vitamina B necessaria per lo sviluppo del midollo spinale e dei nervi spinali del feto. I fabbisogni di folato vanno da 600 a 800 mcg al giorno e, se i bisogni non sono soddisfatti, il feto ha un aumentato rischio di difetti del tubo neurale. La vitamina C è necessaria per la guarigione delle ferite e lo sviluppo di denti e ossa. I bisogni di gravidanza sono 85mg al giorno. Il fabbisogno di vitamina A aumenta a 770 mcg al giorno per la crescita delle cellule della pelle e degli occhi e per un sistema immunitario sano.
Minerali
Anche molti bisogni di minerali aumentano. Il ferro è necessario per portare ossigeno al feto attraverso la placenta. Il feto immagazzina ferro negli ultimi due mesi di gravidanza, quindi è importante avere almeno 27 mg al giorno. Il calcio è necessario per lo sviluppo dell'osso fetale e lo sviluppo dei denti. Se non si soddisfano i requisiti di calcio, di 1, 000 mg al giorno, il feto inizierà a prendere il calcio dalle ossa. Lo iodio, un minerale minore parlato, è necessario per il corretto sviluppo fisico e mentale. I bisogni possono essere soddisfatti con 220mcg al giorno.
Preoccupazioni nutrizionali
Il feto ha bisogno di alcuni nutrienti, ma ci sono anche cibi da evitare per non danneggiare il feto. Carni crude o crude e latte crudo e formaggi non pastorizzati possono contenere salmonella, toxoplasmosi o altri batteri che possono causare infezioni. Troppo zucchero può essere dannoso. Se il livello di zucchero nel sangue diventa troppo alto, più zucchero attraverserà la placenta e potrebbe verificarsi un feto troppo grande e ipersviluppato.L'alcol deve essere evitato, in quanto può causare la sindrome alcolica fetale, che può causare scarsa crescita e ritardi nello sviluppo. Infine, la caffeina dovrebbe essere limitata in quanto legata ad aborti spontanei.
