Il tapis roulant Ebbeling è stato sviluppato nel 1991 come test di deambulazione submassimale per valutare l'assunzione di ossigeno volatile, altrimenti noto come VO2 max. Molti test VO2 max vengono somministrati in un ambiente clinico perché in realtà ti portano alla fatica sull'apparecchio per esercizi. Il test Ebbeling è un test semplice e sicuro che richiede solo un tapis roulant e un cardiofrequenzimetro, quindi è facile da amministrare. È considerato un test submassimale perché dura una determinata durata e non ti affatica completamente. I risultati sono inseriti in un'equazione per una stima del tuo VO2max. Poiché i risultati sono semplicemente una stima, chiedi al tuo medico di ottenere un test VO2 massimo se hai bisogno di un numero più preciso.
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VO2max
L'assunzione massima di ossigeno volatile, o VO2max, è una misura della quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare per convertire l'energia immagazzinata in energia utilizzabile. Questa misurazione è generalmente espressa in millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto o ml / kg / min. Più ossigeno puoi usare, più sano sei considerato. Secondo Joseph Warpeha, un allenatore esperto di forza e condizionamento, il VO2max è considerato il miglior predittore per la salute, il fitness e le prestazioni atletiche. L'American Council on Exercise raccomanda di ottenere i test di routine VO2max quando si invecchia, oltre a mantenere un programma di esercizi cardiovascolari coerente.
Protocol
Fai un riscaldamento da due minuti a quattro minuti per trovare una confortevole velocità di camminata tra 2 e 4. 5 mph che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 70 percento del tuo battito cardiaco massimo Per capire la tua frequenza cardiaca massima, prendi 220 meno la tua età. Per una persona di 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto, quindi dal 50 al 70 percento di 180 bpm è da 90 a 126 bpm. Per eseguire il test, camminare al ritmo determinato durante il riscaldamento con una pendenza del 5% per quattro minuti. Registra la frequenza cardiaca media durante gli ultimi 30 secondi del test.
Equazione
Per capire il VO2max dal test, alcuni dati devono essere inseriti in un'equazione. L'equazione, fornita dalla Canadian Society for Exercise Physiology, è VO2max = 15. 1 +21. 8 (velocità in mph) - 0. 327 (frequenza cardiaca in bpm) - 0. 263 (velocità x età in anni) + 0. 00504 (frequenza cardiaca in bpm x età in anni) + 5. 98 (sesso: femmina = 0, maschio = 1). Quindi se una donna di 30 anni camminava sul tapis roulant a 4. 0 mph con una frequenza cardiaca di 145 negli ultimi 30 secondi, il suo VO2max sarebbe stato di 45. 25 ml / kg / min.
Conclusioni
La National Strength and Conditioning Association afferma che il valore medio di VO2max per i maschi di età compresa tra 20 e 39 dovrebbe essere 41. Da 0 a 42. 5 ml / kg / min. Una gamma di VO2max superiore alla media è 44. Da 6 a 46. 8 ml / kg / min, mentre un VO2max eccellente è superiore a 50.4 ml / kg / min. Un VO2max inferiore a 32. 5 ml / kg / min è considerato inferiore alla media. Per le donne di età compresa tra 20 e 39 anni, il valore medio di VO2max deve essere compreso tra 33,8 e 35. 2 ml / kg / min. L'intervallo di VO2max superiore alla media è compreso tra 36, 7 e 38. 1 ml / kg / min e un VO2max eccellente è superiore a 41. 0 ml / kg / min. Sotto 26. 5 ml / kg / min è considerato al di sotto della media.
