Se sei preoccupato per le malattie cardiache, c'è molto che puoi fare per dare una spinta alla tua salute cardiovascolare. Smettere di fumare, anche se è solo uno al giorno, è uno di questi. Camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana è un altro (soprattutto per le donne in post-menopausa). Andare regolarmente in sauna aiuta, così come mangiare il cibo giusto.
Ora, un nuovo studio, pubblicato sulla rivista Heart , ha scoperto che mangiare un uovo ogni giorno può ridurre significativamente il rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.
Mentre le uova sono state a lungo considerate un alimento base in una dieta sana, hanno anche ottenuto una cattiva reputazione fino a tardi a causa del loro colesterolo alto. E le ricerche precedenti sul legame tra salute del cuore e uova hanno avuto dimensioni del campione relativamente piccole.
D'altra parte, questo studio, condotto da Canqing Yu, professore associato presso la School of Public Health della Peking University di Pechino, ha analizzato i risultati di 416.213 adulti cinesi tra i 30 e i 79 anni nel corso di nove anni.
Poco più del 13% di questi partecipanti ha dichiarato di aver mangiato un uovo ogni giorno, mentre il 9% si è astenuto del tutto da loro. I risultati hanno scoperto che i mangiatori di uova quotidiani avevano un rischio inferiore del 26% di ictus emorragico, un rischio inferiore del 28% di morire per questo tipo di ictus e un rischio ridotto del 12% di cardiopatia ischemica.
Lo studio ha i suoi inconvenienti, in particolare che è puramente osservativo e quindi non controlla altri fattori che potrebbero aver influito sulla salute del cuore dei suoi partecipanti. La stessa Yu ha anche osservato che tradurre i risultati in un pubblico americano è complicato dal fatto che i cinesi hanno una dieta generale molto diversa dalla nostra.
Tuttavia, i risultati suggeriscono che mangiare un uovo al giorno, o leggermente meno, è benefico per un cuore sano, soprattutto perché sono ricchi di proteine di alta qualità e altri nutrienti che combattono le malattie. L'American Heart Association (AHA) raccomanda di mangiare anche uno al giorno per ottenere tutti i benefici limitando l'assunzione giornaliera di colesterolo a 300 mg.
Per ulteriori suggerimenti per il rafforzamento del cuore, non perdere i 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.