Quando si tratta di raggiungere la cima del tuo gioco nel campo del softball, non si tratta solo di ore trascorse allenamento e gioco - anche tu hai bisogno di una dieta solida. La tua dieta deve supportare il recupero dai giochi competitivi e sessioni di pratica intensa, oltre a darti energia per esibirti in entrambi. Mentre i piani di dieta esatti variano da giocatore a giocatore, segui alcune linee guida di base per aumentare le probabilità di successo.
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The Hard Facts on Softball Nutrition
Le calorie vengono prima quando si progetta la dieta. In "Nutrimento sportivo per allenatori", Leslie Bonci raccomanda agli atleti di mangiare tra 14 e 27 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Se ti alleni da tre a quattro giorni alla settimana, vai alla fine inferiore o vai leggermente più in alto se ti alleni da cinque a sette volte. Mentre la softball può essere intensa, non sei sempre in movimento, quindi le tue calorie dovrebbero essere da qualche parte nel mezzo di queste linee guida. Inizia con 18 a 20 calorie per libbra e guarda come ti trovi. L'Australian Institute of Sport raccomanda di adattare l'apporto calorico alle attività della giornata. Se ti alleni duramente o fai una partita, mangia più calorie e fai più snack regolarmente; se è un giorno di riposo, riduci leggermente l'assunzione.
Pitching Protein and Catching Carbs
Proteine e carboidrati sono entrambi importanti macronutrienti nella dieta. Secondo l'American Dietetic Association, i giocatori hanno bisogno di 0. 55 a 0. 8 grammi di proteine per libbra di peso corporeo ogni giorno e 2. 3 a 3. 2 grammi di carboidrati per libbra ogni giorno. Matt Meinrod, responsabile dell'addestramento alle prestazioni di iQ Fastpitch suggerisce di assumere le tue proteine da manzo nutrito con erba, petto di pollo, salmone e uova e i tuoi carboidrati dalla farina d'avena, verdure verdi, bacche, banane, pane di grano, patate dolci e riso integrale.
Tempo di gioco
Considera le tue strategie nutrizionali per prima e dopo sessioni di allenamento e giochi. Marc O. Dagenais, allenatore di softball, raccomanda di mangiare qualcosa di leggero, ma ricco di carboidrati prima di una competizione, quindi ti senti energico ma non gonfiato. Successivamente, mangia di nuovo un alimento ricco di carboidrati: succo di frutta, barrette di cereali e bagel aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno. Assicurati di rimanere ben idratato, bevendo acqua regolarmente.
Dieta Softball campione
La quantità di cibo che mangi dipende dal tuo fabbisogno calorico, ma un modello approssimativo può aiutarti a progettare una dieta che aumenti le prestazioni e il recupero. Inizia la giornata con una combinazione di proteine e carboidrati, come uova in camicia e prosciutto magro su un muffin Engish, o yogurt a basso contenuto di zucchero con macedonia di frutta e una ciotola di fiocchi d'avena. A pranzo, un impacco di grano intero o un panino con petto di tacchino o tonno, un po 'di formaggio magro e insalata, accompagnato da alcune noci miste e un paio di pezzi di frutta.A cena grigliate un pezzo di bistecca o salmone, caricate le verdure e prendete alcuni carboidrati sotto forma di patate dolci o bianche, riso integrale o pasta. Nei giorni di gioco, aggiungi snack e bevande a base di carboidrati quando ne hai bisogno.
