Troppa preoccupazione può portare all'ansia, che può richiedere consulenza professionale o farmaci per il sollievo. La nutrizione può anche servire come mezzo per alleviare i sintomi d'ansia. Gli alimenti che mangi possono migliorare la tua condizione se hai ansia occasionale oa lungo termine. Quando rendi certi alimenti parte della tua dieta normale, puoi proteggerti dagli effetti negativi dell'ansia.
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Pasti più piccoli
Mangiate piccoli pasti frequenti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali per tutto il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di essere reintegrato con gli alimenti, soprattutto quando si verificano ansia o stress. Il corpo produce adrenalina per affrontare i momenti ansiosi, quindi i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono a seguito di un episodio stressante. Mangia tre piccoli pasti e tre spuntini sani durante il giorno, invece di tre pasti abbondanti, così i tuoi livelli di energia rimangono stabili. Pasti abbondanti possono anche causare indigestione, che peggiora l'ansia.
Carboidrati
I carboidrati possono aumentare i livelli di serotonina nel cervello, MayoClinic. com spiega. La serotonina fornisce una sensazione di calma per migliorare gli stati d'animo. Alcuni farmaci, inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, aumentano i livelli di serotonina nei pazienti con disturbi d'ansia. Mangiare pane integrale, cereali e pasta, patate al forno, farina d'avena e crusca d'avena per carboidrati complessi. Evitare i carboidrati semplici, come gli zuccheri, che possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue. I carboidrati aumentano anche i livelli di triptofano, un amminoacido, che produce anche un effetto rilassante. Il triptofano può essere trovato in alimenti come banane, latte, avena, pollame, formaggio e noci.
Energy Boost
I cibi proteici forniscono energia per combattere l'ansia. Attenersi alle proteine a basso contenuto di grassi per evitare un'assunzione eccessiva di grassi, che può contribuire all'affaticamento e all'ansia. Manzo magro, pollo senza pelle, pesce, yogurt magro e altri prodotti lattiero-caseari magri o grassi forniscono proteine sane. Le proteine rilasciano l'amminoacido tirosina quando si rompe durante la digestione. La tirosina può migliorare la vigilanza producendo i prodotti chimici del cervello dopamina, norepinefrina ed epinefrina, secondo Middle Tennessee State University.
Bevande e snack
Bere molta acqua durante il giorno per evitare la disidratazione, che colpisce gli stati d'animo e può complicare l'ansia. Limita o elimina la caffeina dalla tua dieta. Il caffè può dare una spinta immediata, ma può anche causare nervosismo e insonnia. L'alcol fornisce anche una sensazione iniziale di calma, ma può produrre sentimenti di ansia una volta che metabolizza nel corpo. Bevi invece succo di frutta fresca. Conservare frutta, come mele o banane, mix di frutti, noci e barrette proteiche disponibili per uno spuntino tra un pasto e l'altro. Questi alimenti aiutano a rilassarsi durante i periodi di stress e ansia e mantengono normali i livelli di zucchero nel sangue.Anche i bastoncini di sedano o di carota fanno spuntini salutari per sostituire i dolci ricchi di grassi.
