Consumare troppe calorie e non fare abbastanza esercizio fisico sono i motivi principali per cui si ingrassa tutto il corpo. Altri fattori giocano un ruolo, come la perdita di massa muscolare e cambiamenti ormonali durante la menopausa. Tuttavia, quando combinato con una dieta ragionevole, allenamenti facili che puoi fare nei tuoi 20 o 60 anni possono aiutarti a perdere chili di troppo e diventare più magro e più in forma. Indossare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi che si stia allenando all'interno della zona target della frequenza cardiaca per bruciare il grasso in modo efficiente.
Video del giorno
Camminare
Camminare è uno degli allenamenti più facili e più efficaci che si possano fare per perdere peso. I ricercatori dell'Università di Miami la definiscono "la pietra angolare dei programmi di perdita di peso comportamentale". "È a basso impatto, quindi non esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni già stressate dal peso extra che stai trasportando. Anche fatto a un ritmo moderato - il che significa che è ancora possibile portare avanti una conversazione - camminare può ancora bruciare molte calorie quando lo fai regolarmente. Nello studio dell'Università di Miami, che è stato pubblicato nel "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" nel 2002, camminare per 30 minuti cinque giorni alla settimana o 60 minuti cinque giorni alla settimana ha portato a significative riduzioni del peso corporeo, percentuale di grasso corporeo, indice di massa corporea e massa grassa.
Ciclismo
Se trovi che camminare è troppo difficile, andare in bicicletta all'interno o all'aperto è un'altra opzione di allenamento facile. Se sei molto sovrappeso o obeso, è ancora più comodo su una bicicletta reclinata, che ha una sede più ampia ed è più facile da montare. Andare in bicicletta a un ritmo facile inferiore a 10 miglia orarie brucia più calorie che camminare a ritmo sostenuto. Lo studio sulla salute degli infermieri II ha studiato gli effetti del ciclismo e del camminare sulla perdita di peso durante un periodo di 16 anni tra il 1989 e il 2005. Nello studio, pubblicato negli "Archivi di medicina interna" nel 2010, le ricerche hanno scoperto che le donne in premenopausa chi in precedenza non pedalava nel 1989 ma aumentava fino a cinque minuti al giorno nel 2005 guadagnava meno peso rispetto alle donne che non pedalavano.
Rollerblading
Questa attività non è solo facile, è molto divertente. Potresti pensare che i rollerblade brucino meno calorie del ciclismo o del camminare perché sei su ruote, ma ti sbagli. Durante un'ora di rollerblade, un 160-libbra. la persona può bruciare fino a 913 calorie, cioè più di tre volte il numero di calorie che brucerai durante la camminata o il ciclismo. Uno studio pubblicato su "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" nel 2008 ha mostrato che il rischio di diventare un adulto sovrappeso è stato più ridotto eseguendo determinate attività legate alla ruota, come il rollerblade o il ciclismo.
Attenzione
Se sei stato inattivo per un po 'o hai una condizione medica come l'ipertensione o il diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi allenamento per perdere peso. Se hai problemi articolari, come l'artrite, chiedi al tuo medico o al tuo fisioterapista consigli sull'uso di ausili per facilitare l'esercizio. Riscalda sempre per cinque o dieci minuti prima dell'allenamento e trascorri 10 minuti in seguito. Sia il tuo riscaldamento che il cooldown possono includere camminare lentamente, ma dovresti terminare il cooldown con tratti statici per tutti i tuoi grandi gruppi muscolari.
