Tutti immagazzinano il grasso in modo un po 'diverso. Alcune persone si lamentano delle coscie di tuono o di un top di muffin, mentre altri soffrono con un dorso grassoccio. Queste aree sono etichettate come "punti problematici" per una ragione - rimangono testardamente paffute, nonostante i tuoi sforzi per ridurle. La perdita di grasso non funziona come un punto e spara; non puoi dirigere il tuo corpo a perdere il grasso immagazzinato da una parte specifica del tuo corpo. Quindi, per dimagrire, dovrai adottare un approccio completo per la perdita di grasso.
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La tua schiena è grassa in parte perché stai portando del grasso corporeo in più. Noterai anche il grasso più perché i muscoli della schiena non sono sviluppati come potrebbero essere. Fai un doppio approccio per liberarti del grasso della schiena: cambia la composizione corporea e rafforza i muscoli della schiena.
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Costruisci quel muscolo
La costruzione muscolare avviene non attraverso il cardio, ma attraverso l'allenamento di resistenza. Mentre perdi il grasso dappertutto, compresa la schiena, riveli il tono dei tuoi muscoli. Il grasso non può essere modificato. Lo sguardo snello e scolpito che cerchi è costituito da muscoli sviluppati che hanno poco grasso che li ricopre.
Quindi, mentre stai lavorando sulla tua dieta e cardio per perdere grasso, allenati con i pesi per scolpire la schiena. Esercizi di peso facile che puoi fare a casa con una serie di manubri acquistati dal tuo negozio di articoli sportivi locali includono:
- righe piegate
- pullover
- alette deltoide posteriori
Se non si dispone o si desidera un set di manubri, raggiungere un sostituto domestico pesante. Una scatola pesante di lettiera per gatti o detersivo per bucato, bottiglie d'acqua e brocche di latte sono possibili opzioni. Il tubo di resistenza in gomma è un'altra opzione per questi esercizi ed è facilmente riposto in un cassetto, lontano dalla vista. Altri esercizi che non richiedono pesi ma che favoriscono la schiena costruendo muscoli e funzioni includono pull-up, superman e cani da uccello.
Pianifica di fare questi esercizi circa tre volte a settimana, lavorando fino a tre serie da otto a 12 ripetizioni e scegliendo un peso più pesante quando quelle 12 ripetizioni diventano facili.
La tua schiena potrebbe essere il tuo obiettivo, ma ne trarrà beneficio se includi queste mosse insieme ad altri esercizi per tutto il corpo, come flessioni, squat, affondi, presse per il petto, sollevamenti alle spalle e curl bicipiti.
Per saperne di più : Il miglior allenamento per tutto il corpo a casa
Easy Cardio a casa
La parte successiva dell'equazione per la perdita di grasso è l'esercizio cardio. Semplicemente spostando di più ti aiuta a bruciare calorie e contribuisce al deficit calorico necessario per aiutare a cambiare la composizione corporea e perdere il grasso.Cardio facile a casa include fare una passeggiata nel quartiere o spolverare la bici e fare un giro. Se sei più di un corpo a casa, balla sulle tue melodie preferite, fai una serie di ginnastica ritmica, come jumping jacks e sollevamenti a ginocchio alto, o sali le scale più volte.
L'American College of Sports Medicine dice che per perdere sensibilmente il grasso, dovrai impegnarti per 250 minuti di questo tipo di esercizi ogni settimana, cioè circa 50 minuti al giorno, dal lunedì al venerdì.
Man mano che perdi grasso, parte di esso verrà dalla tua schiena. Se questo è sempre stato un problema per te, potresti scoprire che è l'ultimo posto da ridurre. Mentre questo è straordinariamente frustrante e non la risposta che desideri, è la realtà. Per perdere quegli ultimi punti problematici, probabilmente scoprirai che devi essere eccezionalmente diligente con la tua dieta e il tuo allenamento.
Perdere grasso corporeo
Il grasso della schiena può essere difficile da muovere, ma puoi perderlo con pazienza e duro lavoro. Dovrai affrontare la realtà che improbabilmente perdere quel grasso con l'esercizio da solo. Sì, l'esercizio fa parte dell'equazione della perdita di grasso, ma non è l'unica parte.
Devi tenere a freno la tua dieta, in modo da consumare meno calorie di quella giornaliera. Crea un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una sterlina a settimana. Le calorie che si mangiano dovrebbero consistere principalmente negli alimenti che si ritengono "sani" - proteine magre (pesce, pollo, bistecca di fianco), verdure verdi fresche e cereali integrali. Se hai già perso peso e il grasso della schiena sta resistendo, potresti dover essere ancora più diligente nella dieta e limitare i grani bianchi e lo zucchero.
