I bodybuilder consumano in genere da cinque a sette pasti durante il giorno, rendendo essenziale avere a disposizione pasti facili. I pasti per il bodybuilding tendono ad essere molto semplici e consistono in molti cibi interi, che possono renderli facili da preparare, ma potrebbero richiedere un lavoro di preparazione una o due volte alla settimana per renderli pronti e veloci quando è ora di mangiare.
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Opzioni per la colazione
Le proteine sono una sostanza nutriente essenziale che dovrebbe essere inclusa in tutti i pasti per il bodybuilding durante il giorno. Una buona regola empirica per il giovane bodybuilder affamato è di mangiare un minimo di 0,9 grammi di qualità, proteine complete per chilo di peso corporeo, spiega la Columbia University. La farina d'avena e i bianchi d'uovo sono spesso un'alimentazione base per la colazione nella dieta di un bodybuilder, ma a volte non si ha tempo per cucinare la farina d'avena e gli albumi. Un'opzione facile colazione potrebbe essere una mezza tazza di farina d'avena combinata con una mezza a tutta la pallina di proteine del siero di latte e un cucchiaio di burro di arachidi naturale. Se ti piace, completa la tua farina d'avena con una mezza tazza di mirtilli. Inoltre, se hai voglia di uova ma non hai il tempo di scoppiare una mezz'ora di uova e di togliere i tuorli, prova a usare le frulline per le uova o un sostituto del bianco d'uovo.
Pasti post-allenamento facili
Mangiare carboidrati amidacei come patate, farina d'avena e riso integrale fornisce al tuo corpo energia e aiuta il recupero dopo un allenamento senza aumentare il livello di zucchero nel sangue. I carboidrati amidacei sono meglio consumati nei momenti in cui il tuo corpo può utilizzarli al meglio: prima cosa al mattino e / o dopo l'allenamento, afferma Derek Charlebois, CPT, autore di "The Diet Solution". Una metà di una patata dolce condita con ricotta a basso contenuto di grassi e cannella, o un frullato di proteine del siero di latte con un frutto, ti darà una fonte di carboidrati proteica e salutare ideale per i pasti post-allenamento.
Opzioni di pasto precotto facile
Il pollo e il riso integrale sono un alimento base in una dieta per culturismo, ma può richiedere molto tempo per prepararsi. Precotando e porzionando sia il petto di pollo e riso e porzionatura rende un'opzione pasto veloce che è facile da aggiungere con broccoli o fagiolini e microonde. Inoltre, il petto di pollo precotto può essere usato per preparare l'insalata di pollo combinando uno o due cucchiaini di maionese, senape, cipolle e peperoni magri o senza grassi con il petto di pollo tagliato.
Easy Snack Options
Le frullati di proteine del siero del latte sono l'opzione più semplice per i pasti, ma possono diventare noiosi dopo un po '. Se hai voglia di una cioccolata, unisci una pallina di proteine del siero di latte al cioccolato e un cucchiaio di burro di arachidi naturale con un po 'd'acqua per creare una consistenza densa e sciropposa. Microonde da 60 a 90 secondi e 50 percento di potenza per fare un biscotto proteico.
