La perdita di peso richiede lavoro. Devi cambiare le tue abitudini alimentari, allenarti di più e imparare modi per affrontare lo stress in modo produttivo. Puoi fare questo lavoro più facilmente cercando modifiche incrementali per perdere 50 sterline. Invece di cercare risultati rapidi e immediati, accontentarsi di una perdita più graduale. Avrai anche maggiori probabilità di mantenere il peso fuori, mentre stabilisci abitudini sane a lungo termine.
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Come funziona la perdita di peso
È necessario creare un deficit calorico per perdere peso. A partire da 3, 500 calorie equivalgono a un chilo di grasso, un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno ti aiuta logicamente a perdere una sterlina o due alla settimana. Per creare questo tasso, però, devi spesso prendere misure piuttosto aggressive che potresti trovare insostenibili.
Non c'è nulla di magico nel tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline per settimana, però. Se ti accorgi che sei spesso affamato o stressante per andare in palestra, puoi accontentarti di un tasso di perdita più graduale, ad esempio 1/2 libbra a settimana, e apportare cambiamenti più sottili che avranno risultati duraturi. Avrai solo bisogno di creare un deficit di 250 calorie per raggiungere questo tasso di perdita. Anche le persone sedentarie, che bruciano poche calorie al giorno, possono permettersi di tagliare questo numero di calorie dall'assunzione giornaliera, o di eliminare 125 calorie e bruciare 125 calorie in più durante l'esercizio.
Un piano di dieta facile per la perdita di peso
I piani di dieta rapida spesso ti sfidano a rinunciare a tutte le caramelle, dolcetti al forno, cereali raffinati e grassi saturi. Fare tutti questi cambiamenti in una volta sola richiede incredibile forza di volontà e dedizione. Non riuscire a raggiungere questi obiettivi potrebbe causare frustrazione e potrebbe farti perdere completamente la perdita di peso.
Tuttavia, se stai cercando di tagliare solo da 125 a 250 calorie al giorno, puoi modificare le tue abitudini alimentari in modi piccoli, quasi impercettibili. Elimina una bibita da 12 once per risparmiare 151 calorie; mangiare 25 cracker di formaggio in meno durante la merenda per risparmiare 150 calorie; saltare una fetta di formaggio da 1 oncia sul sandwich per risparmiare 114 calorie. Altri modi per tagliare le calorie includono mangiare un muffin inglese integrale invece di un grande bagel bianco; ordinare una patata al forno al posto delle patatine fritte; grigliare il pollo invece di saltarlo nel burro; e intingendo i bastoncini di carota in hummus invece di patatine.
Man mano che il tuo percorso di perdita di peso progredisce, imparerai a incorporare più cambiamenti fino a quando la maggior parte dei tuoi pasti contiene proteine magre, verdure e cereali integrali. La perdita graduale di peso ti consente di dedicare del tempo a capire cosa ordinare nei ristoranti, come tagliare le calorie dalle ricette preferite e come far abituare la tua famiglia ai cambiamenti.
Impara ad apprezzare l'esercizio
Invece di trattare l'esercizio fisico come un male necessario per stimolare la perdita di peso, rendilo divertente partecipando alle attività che ti piacciono.Lavora fino ai 150 minuti a settimana di esercizio che il CDC raccomanda per una buona salute. Potresti persino imparare ad allenarti così tanto che alla fine ne aggiungerai altri per accelerare la tua perdita di peso.
Una camminata veloce, un'escursione nei boschi, le racchette da neve con gli amici o una lezione di danza fisica offrono tutti modi divertenti per bruciare calorie. Queste attività possono sembrare più un passatempo che un lavoro ingrato. Se semplicemente non riesci a ritagliarti il tempo per esercitarti, pensa a piccoli modi che puoi portare in movimento nella tua giornata. Una breve passeggiata dopo colazione, passeggiando mentre sei al telefono, parcheggiando più lontano nel parcheggio e scegliendo le scale invece dell'ascensore ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso.
Costruire un po 'di muscoli fa anche la perdita di peso meno di un lavoro di routine. Il tessuto magro brucia un maggior numero di calorie a riposo in modo che il tuo metabolismo non rallenti tanto quando la tua taglia si restringe. Non è necessario sollevare pesi pesanti sul pavimento della palestra per acquisire massa magra. Accovacciati nel tuo salotto, fai flessioni sul bancone della tua cucina e affronta il tuo corridoio per avere a portata di mano opzioni facili.
Stile di vita che cambia per perdere 50 chili
Un sonno adeguato apporta cambiamenti dietetici ed esercizi più facili perché sei ringiovanito e concentrato. Più sei stanco e più è probabile che tu possa raggiungere dolcetti zuccherini e bevande energetiche caloriche per rianimarti. La mancanza di sonno può anche interferire con gli ormoni della fame e renderti troppo stanco per fare esercizio. La National Sleep Foundation raccomanda di ottenere da sette a nove ore a notte per promuovere una buona salute e un peso sano.
Lo stress diminuente può anche facilitare la perdita di peso. Potresti raggiungere abitualmente il cibo quando sei ansioso o sopraffatto. Fai la scelta più semplice di chiamare un amico, fare un bagno o andare a fare una passeggiata. Rivolgiti ad altri premi e sbocchi non alimentari come scrivere un diario, imparare un nuovo hobby o seguire una lezione di yoga.
