Lo stretching è una parte integrante di qualsiasi regime di allenamento. Riscalda i muscoli prima di un intenso esercizio aumentando la temperatura dei tessuti molli e aumentando il metabolismo. Aumenta anche la circolazione del sangue mentre diminuisce la tensione muscolare e aiuta nel recupero muscolare adeguato. Gli allungamenti dinamici sono adattabili alla maggior parte delle routine di allenamento e aiutano a ridurre il rischio di lesioni.
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Che cos'è lo stretching dinamico?
Lo stretching rientra in due categorie: dinamico e statico. Mentre gli stiramenti dinamici coinvolgono il tuo corpo in un'ampia varietà di movimenti controllati, i tratti statici comportano l'allungamento di un muscolo in isolamento. Gli allungamenti dinamici richiedono di aumentare la velocità o la portata del movimento mentre esegui l'allungamento.
Perché eseguire allungamenti dinamici?
Lo stretching aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e prevenire le lesioni. Tuttavia, gli stiramenti dinamici aumentano anche la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, consentendo al corpo di riscaldarsi per i movimenti che attraverserà durante un regime di esercizio. Un programma che enfatizza la flessibilità dinamica attraverso tratti specifici per lo sport prepara il corpo a svolgere in modo più efficace l'attività.
Chest Cobra Stretch
Per eseguire il tratto dinamico del torace noto come cobra del torace, sdraiati sullo stomaco con le gambe divaricate. Le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento mentre i talloni sono rivolti verso l'alto. Allunga le braccia al tuo fianco con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, toccando il mento a terra. Il tuo corpo dovrebbe scrivere la lettera "T. "Questa è la tua posizione di partenza.
Lentamente, sposta la mano sinistra verso l'interno più vicino al tuo corpo mentre sollevi il gomito e dirigiti verso il soffitto. Tira l'anca per portare la gamba sinistra sulla gamba destra, tenendo i piedi ben distanziati l'uno dall'altro. Questo attiva il muscolo del petto opposto per allungare.
Ripeti con il braccio e la gamba destra. Fai questo da 10 a 15 volte su ciascun lato, raccogliendo velocità mentre procedi mentre assicurati di guardare il soffitto mentre torsione e senti il tratto nel tuo petto. Dopo aver terminato, tieni il tratto su entrambi i lati per 5-10 secondi, mantenendo l'attenzione sul soffitto.
Applauso esagerato
Per iniziare questo stiramento dinamico al torace, stare con le braccia distese direttamente di fronte a voi con i palmi delle mani uniti. Tenendo le braccia dritte, spostale indietro il più possibile e quindi riportale nella posizione iniziale. Il movimento dovrebbe assomigliare ad un esagerato movimento di applausi. Ripeti da cinque a 10 volte, aumentando la velocità ogni volta.
