Gli stiramenti dinamici del braccio implicano movimenti delicati di oscillazione o movimento per forzare le articolazioni del gomito, della spalla o del polso oltre i normali intervalli di movimento, secondo The Stretching Institute. Sono esercizi di riscaldamento appropriati per sport quali baseball, racquetball, softball, tennis e pallavolo, ognuno dei quali richiede movimenti ripetitivi del braccio. L'uso di una tecnica inadeguata aumenta il rischio di lesioni, quindi eseguire stiramenti dinamici del braccio sotto la supervisione di un professionista qualificato e solo dopo aver stabilito una base di flessibilità generale. Interrompere i tratti se causano dolore.
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Arm Circles
I cerchi del braccio estendono i muscoli attorno alle articolazioni della spalla, preparandoli a movimenti specifici dello sport come il baseball o il golf swing, il lancio a mano o il nuoto colpi. Tenere entrambe le braccia all'altezza delle spalle, estese lateralmente, lontano dalle spalle. Fai 10 piccoli cerchi all'indietro, quindi 10 piccoli cerchi in avanti. Ripeti più volte, aumentando le dimensioni dei cerchi ogni set fino a quando le tue mani passano i fianchi e l'overhead ad ogni rotazione.
Oscillazioni pronosticate
Dr. Mike Marshall, ex lanciatore della Major League Baseball, ha progettato questo esercizio per riscaldare le armi prima delle partite e delle pratiche di baseball. Impugnare i pesi dei polsi su entrambe le braccia o tenere i manubri con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Ruota entrambe le braccia in avanti e verso l'alto all'altezza delle spalle contemporaneamente. Pronare i tuoi avambracci, ruotando i pollici verso il basso, mentre le tue braccia si avvicinano all'altezza delle spalle, poi lasciarli cadere di nuovo e dondolare dietro la schiena. Riavvia gli avambracci nella posizione di partenza e ripeti continuamente per 16 ripetizioni totali.
Scissor Stretch
Questo stretch a forbice allunga i muscoli che spingono le braccia verso il centro del corpo e quelle che flettono le articolazioni del gomito. Inizia nella stessa posizione dei cerchi del braccio, con le braccia distese lontano dalle spalle. Muovi entrambe le braccia orizzontalmente di fronte al petto, incrociando il braccio sinistro sulla destra, quindi torna indietro alla posizione di partenza e oltre, muovendo le braccia dietro le spalle. Spostare entrambe le braccia indietro davanti al petto, questa volta incrociando il braccio destro sulla sinistra, quindi allargare le braccia di nuovo. Continua alternando in questo modo per il numero desiderato di ripetizioni.
Stretching del tricipite
I tricipiti giacciono sul retro della parte superiore delle braccia e facilitano l'estensione del movimento dell'articolazione del gomito. Questo esercizio allunga i tricipiti in modo dinamico. Sollevare il braccio sinistro sopra la testa, quindi piegare il gomito, portando l'avambraccio e la mano dietro la testa. Posiziona la mano destra dietro il gomito sinistro e tira indietro finché non senti un leggero allungamento attraverso i tricipiti.Tenere premuto per uno o due secondi, quindi rilasciare ed estendere il braccio in testa. Immediatamente piegare nuovamente il gomito e tirare indietro di nuovo con la mano destra, allungando leggermente il tricipite rispetto alla prima volta. Continua questo ciclo più volte. Esegui l'allungamento anche con il braccio destro.
