Mangiare sano su base regolare e bruciare più calorie che puoi per perdere i pollici che desideri. I muscoli richiedono calorie per funzionare, e gli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari bruciano più calorie rispetto agli esercizi di muscoli singoli. I circuiti e gli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca aiutano anche a bruciare calorie e i manubri ti permettono di aggiungere resistenza agli arti senza limitare i movimenti. Quante volte l'allenamento è determinato dalla tua intensità, ma devi bruciare un totale di 3, 500 calorie in eccesso per perdere un chilo.
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Jacks pesati
Tenendo i pesi getta una svolta su questa comune calisthenic. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Scegli un peso compreso tra 2 e 5 libbre. quindi non mettere troppa tensione sulle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e le braccia leggermente piegate al tuo fianco. Salta in aria, allargando le gambe più larghe della larghezza delle spalle e contemporaneamente inarcando le braccia su e sopra la testa. Atterra e salta di nuovo dopo aver riunito le gambe e le braccia al tuo fianco. Controlla il peso durante l'esercizio. Ripeti per 30 a 60 secondi.
Hop Lift Dead a una gamba
Questo esercizio lavorerà i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle, polpacci e core più. Tenendo un manubrio in ogni mano, stare sulla gamba destra, tenendo il ginocchio leggermente piegato. Spingi in avanti sui fianchi, estendendo la gamba sinistra dietro di te finché non sei parallelo al terreno. Invertire la direzione e piegare la gamba sinistra, portandola verso l'alto. Salta con la tua gamba destra e atterra sul tuo piede destro. Ripeti per 30 a 60 secondi prima di cambiare gamba. Tieni le braccia con un angolo di 90 gradi per tutto l'esercizio.
Arricciatura squat divisa
Mettersi in posizione divisa, con la gamba destra dietro di sé. Tenere un manubrio con entrambe le mani. Accovacciarsi in modo che ci sia tensione nella coscia sinistra e in modo che entrambe le gambe siano a 90 gradi. Mantieni il tuo peso nel tallone sinistro. Porta il manubrio sulla fronte e piegati in avanti, abbassando la parte superiore del corpo verso il ginocchio sinistro, stringendo con i muscoli addominali. Ripetere l'operazione per le ripetizioni desiderate prima di cambiare le gambe. Questo esercizio colpisce il nucleo e le cosce.
Allenamento a circuito
Massimizza i risultati con i circuiti. Esegui salti ponderati prima di correre sul posto per 30 secondi e fare salti verticali per 30 secondi. Fai tre serie di ogni esercizio senza fermarti. Dal momento che non stai riposando tra gli esercizi nel circuito, prendi una pausa da 90 a 120 secondi quando completi tre serie per ciascuno. Dopo il resto, sostituisci le prese con il salto mortale con una gamba sola.Dopo un'altra interruzione, sostituire i jack di salto con l'arricciatura tozza divisa.
Consigli e considerazioni
Dato che devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto il tuo corpo ha bisogno di perdere un chilo di grasso, riduci le calorie che mangi di 250 e brucia almeno 250 calorie mentre ti alleni per sette giorni consecutivi per raggiungere l'obiettivo di 3, 500 calorie. Se non ti alleni tutti i giorni, devi bruciare più calorie nei giorni in cui fai esercizio fisico. Perdere una sterlina non equivale a perdere un pollice, ma alla fine perdere peso porterà a perdere centimetri.
