Rimanete sull'attenti proprio come un soldato con i piedi uniti e le dita dei piedi si rivelano mentre spingete il bilanciere su e giù per fare una vera stampa militare. Questa posizione rende incredibilmente difficile premere una barra sopra la testa. Al giorno d'oggi, pressoché qualsiasi pressa aerea - seduta o in piedi con i piedi piantati all'altezza dell'anca - viene chiamata una stampa militare.
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Quale versione sceglierai avrà un impatto sui tuoi risultati. La persona media che sta lavorando per ottenere solo spalle più forti e una struttura più sana trarranno beneficio dall'uso di manubri o bilanciere per la stampa militare o per la stampa di testa. Se, tuttavia, stai cercando di modificare le dimensioni e la forma della spalla, continua a leggere per sapere quale tipo di peso scegliere.
Manubri Pro
I manubri creano una stampa militare meno stabile, il che significa che i muscoli devono lavorare di più per evitare di perdere la forma. Una pressa per manubri in piedi o seduti attiva effettivamente i fronti delle spalle - i deltoidi anteriori - dall'11 al 15 percento in più di una pressa per bilanciere in piedi o seduti, hanno mostrato un piccolo studio pubblicato in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research.
I ricercatori hanno anche scoperto che una pressa militare permanente con manubri ha attivato il deltoide mediale - la parte superiore della spalla - il 7 per cento in più di una pressa militare in piedi con un bilanciere.
Per saperne di più: Muscoli utilizzati in una stampa militare
Manubri Contro
I manubri sono meno sicuri dei bilancieri quando si lavora con pesi elevati. Fai un pesante sollevamento del bilanciere all'interno di un rack di alimentazione; quando i muscoli non riescono, è possibile rieseguire rapidamente.
I manubri sono più difficili da controllare e devono essere sollevati dal pavimento per poter essere utilizzati per la stampa militare. Potresti, naturalmente, farti aiutare da uno spotter, ma se non hai un compagno di allenamento disponibile, è possibile che tu possa perdere peso e ferirti.
Barbell Pro
Generalmente un bilanciere consente di sollevare più peso man mano che la barra è più stabile. Con un manubrio, le tue spalle condividono il peso, quindi un lato più forte può compensare quello più debole. Lo studio del 2013 ha dimostrato che, quando si tratta di un massimo di una ripetizione, il peso maggiore che si può sollevare solo una volta, il bilanciere ha consentito agli sollevatori di sollevare il 7% in più di peso rispetto ai manubri.
Più peso si solleva, più si stimola la crescita muscolare. Quando il tuo obiettivo è solo costruire più muscoli e forza, il bilanciere è la strada da percorrere.
I bilancieri consentono anche di aggiungere peso con incrementi di 2. piastre di peso da 5 libbre. Questo è un modo più graduale per aumentare la sfida sui muscoli rispetto all'aumento standard di 5 sterline quando ti diplomi in un manubrio più pesante. Aumentare il peso rapidamente potrebbe compromettere i tuoi progressi e limitare i risultati.
Barbell Contro
Se sei nuovo al sollevamento e non sei pronto a sollevare un sacco di peso in testa, una stampa militare con bilanciere potrebbe essere fuori dalla tua portata. La barra standard pesa solo 45 sterline. Potrebbe essere necessario iniziare con i manubri e lavorare fino a una barra vuota e aggiungere lastre man mano che si acquisisce forza.
Per saperne di più : gli stacchi da terra e le tomaie funzionano tutti i muscoli?
