Le alte tirate con i manubri esercitano la parte superiore e inferiore del corpo, qualificandolo come un esercizio per tutto il corpo. Gli esercizi total body non esercitano tutti i gruppi muscolari del corpo, ma mettono in discussione la coordinazione e bruciano più calorie perché il cuore deve pompare il sangue in due parti del corpo non vicine l'una all'altra. Le alte tiri hanno diverse varianti usando manubri, kettlebell e un bilanciere.
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Come funziona
L'esercizio di tiro alto con manubri richiede coordinamento. Combina un mini squat, un sollevamento in piedi del polpaccio, un'alzata di spalle e una fila verticale. Tutti questi movimenti si uniscono in un unico, morbido esercizio. Per eseguire un tiro alto manubrio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia dritto contro la parte anteriore del busto con un manubrio in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia. Quindi, raddrizza le ginocchia e alzati sulle punte dei piedi mentre sollevi le spalle verso le orecchie. Quindi, sollevare i pesi verso le ascelle e orientare i gomiti verso le spalle. Quando abbassi i pesi, rimetti i talloni sul pavimento.
Muscoli bersaglio
Il tiro alto colpisce i muscoli trapezoidali nella parte superiore della schiena. Sia le spalle che le alzate di spalle e le file diritte agiscono sulla parte superiore della schiena, così facendo questi movimenti colpiscono l'intera lunghezza dei muscoli della trappola. I quadricipiti e i glutei funzionano anche per raddrizzare le gambe dal mini squat.
Vantaggi per lo sport
Il tiro alto con manubri aiuta i giocatori di basket a migliorare le loro prestazioni sportive. Il movimento di alzarsi e alzarsi sulle dita dei piedi è simile a quello di un giocatore di basket che porta un pallone da basket per fare un tiro. Mantenere i manubri aumenta anche la forza di presa per un migliore controllo della palla.
Variazioni
Le prese alte con manubri lavorano le trappole proprio come le versioni con bilanciere e kettlebell, ma il movimento esatto che usi è diverso. Se ti piacciono le alte tiri e vuoi provare a farle in un modo diverso per una nuova sfida, varietà o perché i manubri non sono disponibili, devi sapere come differisce la forma corretta in modo da non farti male cercando di imitare il manubrio alto tira con attrezzature diverse.
Per eseguire un tiro alto del bilanciere, stare di fronte a un bilanciere sul pavimento. Fai uno squat profondo per afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle. Alzati rapidamente e alza la barra fino al collo, quindi rilasciala sul pavimento. I gomiti si piegano mentre sollevi la barra proprio come nella versione con manubri. Ti alzi anche brevemente sulle palle dei tuoi piedi quando arriva il tiro.
Per eseguire un tiro alto con kettlebell, tenere la maniglia di un kettlebell con entrambe le mani con il corpo in uno squat basso e il peso sul pavimento. Puoi spegnere le dita dei piedi per ottenere un effetto di sumo e attivare anche le cosce interne.Quindi, tira il kettlebell sul petto mentre ti alzi in piedi, ma salta la scrollata di spalle che fai per il tiro alto del manubrio.
