Una tipica dieta per culturismo è calcolata per promuovere l'aumento della massa e della forza muscolare; proteine, carboidrati e grassi sono attentamente bilanciati, mentre i cibi lavorati e fritti sono ridotti al minimo. Se consumato con moderazione, le arachidi tostate a secco possono essere utilizzate per integrare una dieta per culturismo. Uno spuntino conveniente, le arachidi possono aiutare a lenire i vostri morsi della fame e contribuire alle proteine necessarie e ai grassi benefici. La rosicchiatura di arachidi tostate non salate può aiutarti a evitare di consumare sodio non necessario.
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Le basi
A 213 calorie una tazza, circa lo stesso investimento calorico di un 16 once. lattina di soda non dietetica, le arachidi tostate a secco sono prive di colesterolo e grassi trans e forniscono 8. 6 g di proteine, 7. 9 g di carboidrati e quasi 3 g di fibre alimentari. Sebbene il contenuto di grassi sia alto a 18 grammi, solo 2. 5 grammi di questo è grasso saturo indesiderabile; il resto è salutare di grassi monoinsaturi e polinsaturi, necessari per una corretta funzione articolare e per nutrire i muscoli in crescita. Le arachidi sono anche benefiche per il loro alto contenuto di fibre, che può creare una soddisfacente sensazione di pienezza e prevenire abbuffate di cibi malsani. Secondo Bodybuilding. com, gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno merenda sulle noccioline quotidiane tendono a non eccedere l'apporto calorico giornaliero raccomandato.
Minerali
A causa dei loro alti livelli di minerali essenziali assortiti, le arachidi tostate a secco sono uno spuntino particolarmente buono per i bodybuilder. Una tazza di arachidi fornisce quasi 20 mg di calcio, necessari per la crescita e lo sviluppo dell'osso, insieme a 64. 2 g di magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia sia aerobica che anaerobica. Bodybuilding. com osserva che anche una leggera carenza di magnesio può ridurre l'efficienza metabolica durante gli allenamenti. La stessa tazza di arachidi è anche ricca di potassio, offrendo un sostanziale 240. 2 milligrammi. Si tratta di circa due terzi della quantità fornita da una piccola banana; le banane sono rinomate per il loro alto contenuto di potassio. Secondo la 24 Ore di Fitness, gli atleti che lavorano intensamente e sudano pesantemente possono avere un maggiore bisogno di potassio; questo minerale essenziale è necessario per mantenere la pressione sanguigna sana.
Zinco
Una tazza di arachidi contiene anche 1. 2 mg di zinco, o circa il 10 percento del valore giornaliero consigliato. Oltre a supportare la corretta funzione del sistema immunitario, lo zinco è vitale per la costruzione di proteine, la creazione di DNA e l'attivazione degli enzimi. Troppo zinco, tuttavia, può aumentare il livello di radicali liberi distruttivi prodotti nel tuo corpo. È possibile assicurarsi di ottenere abbastanza zinco in modo sicuro ottenendolo attraverso fonti alimentari, come le arachidi. 24 Hour Fitness nota che 100 g, circa tre manciate generose, di arachidi tostate a secco forniscono il 22 percento del valore giornaliero raccomandato di zinco.
Niacina
Una tazza di arachidi tostate a secco contiene quasi 5 mg di niacina o vitamina B-3. Questa vitamina del complesso B solubile in acqua è necessaria per oltre 50 processi corporei, compreso il rilascio di energia da carboidrati e grassi. È anche fondamentale nel metabolizzare le proteine, produrre ormoni, formare globuli rossi e controllare il colesterolo. La considerazione più importante per i bodybuilder è che la niacina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue, è essenziale per generare l'energia necessaria per allenamenti intensi.
